練太極有什麼好處，名揚天下的陳氏太極拳的特點

陳氏太極拳原是陳家溝拳術，屬於漢族的傳統拳術，但如今已逐漸成為了一種健身的拳法，它獨特的風格吸引越來越多的愛好者。
　　陳氏太極拳與一般的拳術不同，它講究剛柔並濟，陰陽調和，以慢制快，以靜制動。太極拳能從心境；性格；健康三個方面來改變一個人。
　　本期城市文化帶你瞭解名揚天下的陳氏太極拳的特點，練太極有什麼好處。

陳氏太極拳的特點
　　一、大腦支配下的意氣運動
　　　大腦支配下的意氣運動，說明氣是受意的指揮。此處所謂的氣，是一種內氣，不是人肺部呼吸的氣。這種內氣，中醫理論認為是從母胎中秉承而來的，叫做元氣、正氣、先天氣等。武術家把這種氣叫做中氣、內氣、內勁等。陳氏稱此氣謂中氣，是人所秉受於天，本來之元氣。陳鑫的《中氣辯》與《中氣與浩然之氣血氣辨》兩篇已講得很明白。意是意識，是屬於精神現象，亦謂之意念，古人謂之心，是腦的代稱。因此用意即是用心，以意行氣，即是以心行氣。所以拳譜說：“以心行氣，以氣運身。”

我們知道了意和氣的意義，那麼打拳時的每一動作，須先要經過大腦的想象，這就是用意，練習日久，自然覺得有氣。太極拳的一動一靜，促使人體生物電位升降。電位升高，則血液迴圈加速，血壓降低，氧與血紅蛋白也就迅速離解，人就會感覺到有氣。這就是所謂內氣的發生。這個氣是聽意的指揮，所以說，練太極拳是用意行氣。至於呼吸之氣，要任其自然，不可故意做作。呼吸要配合動作的開合，開則用呼，合則用吸，並使呼吸之氣由丹田出入。

陳氏太極拳用腹部呼吸，動作的緩急與呼吸配合，有丹田內轉的作用，不是單純的氣沉丹田。太極拳的一舉一動用意不用力，先意動，而後形動，這樣才能做到意到氣到，氣到勁到，動作沉著，久練之後，氣才能收斂入骨，達到深奧的境界。

奎於所說的氣到勁到的勁，是經過鍛鍊太極拳後獲得的，所以只要意到氣就到，氣到勁也到。因此太極拳是一種“以心行氣，以氣運身”和“用意不用拙力”的意氣運動。拳論講：“心如將軍，氣如兵，將軍一出令，則士卒皆聽命”。心是發令的，氣是奉令而行的，氣再運動身肢，所以叫做：“以心行氣，以氣運身”。

二、身肢放長的彈性運動
　　彈性運動提出了將身肢放長的方法。方法是：（1）虛領頂勁和氣沉丹田；（2）含胸拔背（忌弓背）；（3）沉肩墜肘；（4）開胯屈膝的旋轉。

這四個方法是使身軀、脊背、手臂、腿部的放長。肌肉在受力時，可以有一定程度的伸長，但當引起伸長的外因消除後，肌肉就立刻恢復原狀，這是肌肉本身固有的一種彈性，太極拳就是鍛鍊這種肌肉的彈性，經久放鬆與收縮的鍛鍊，也就能自然地加強身肢各部分的彈性，同時也提高了身體的素質；對於生理健身說可以使血管暢通，增強新陳代謝和氣體的交換，能得到更多的氧氣，降低血壓，防止血管硬化；對於技擊方面，由於曰久鍛鍊這種肌肉彈性，可以產生一種擁勁。

掤勁是太極拳勁的基礎，無論是捋、擠、按、採、捌、肘、靠都要有掤勁（推手的擁是對方按我，我以手臂捧住，不使下落，有向上之意的掤）。也可以說周身都要有這種擁勁，才能夠做到當外力來時可以抵禦和反擊，所以太極拳有“擁勁永不丟”之語，在陳鑫著作中說：“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節，虛虛開張。”這就是說運動時要心靜不亂，動作要輕靈細膩，肌肉、面板和骨節處處都要放長鬆開。

三、順逆纏絲的螺旋運動
　　螺旋運動中纏絲勁的實質不是平面的一個圈，而是立體的螺旋上升的。因為每一動作是由掌心內外翻轉，表現在上肢是旋腕轉膀，表現在下肢是旋踝轉腿，表現在身軀是旋腰轉脊。三者結合起來形成一條其根在腳，主宰於腰而形於手指的空間旋轉曲線。

纏絲勁的作用是可以將外來的壓力因旋轉而落空，在太極拳的術語中叫做化；同時還可以牽動對方的重心而乘勢反擊，術語叫做發。

在生理健身方面，這種螺旋形的纏絲勁能促使全身節節貫串地推動，對內臟器官能起一種按摩的作用，使顯於外的神氣發生鼓盪，因而可以健強大腦皮層，增強全身一切組織器官的功能：纏絲勁的種類可分為基本的順逆纏絲和方位的進退、大小、裡外、上下、左右等五對纏絲。順逆纏絲勁表現於上肢手臂者，是順纏手心轉向自己面部，逆纏手背轉向自己面部。表現於下肢腿部者，是順纏膝部由內轉向外，逆纏膝由外轉向內。

這個分類是依據陳鑫的著作《太極拳纏絲精論》而來的。陳鑫先生對每個拳勢關於纏絲勁執行的線路和經過的經絡穴道，都講的很清楚。纏絲勁的左右和上下的方位纏絲合成一個整圈，同時結合裡外，使平面圈變成一個立體圈，這正是纏絲勁的螺旋運動的特色。其次，為了在練拳時有左右逢源、連隨於人、節節貫串和周身一家起見，又有大小、進退兩對方位纏絲的配合，以滿足健身和技擊上的需要。

四、立身中正，上下相隨的虛實運動
　　虛實運動，在這個特點的標題中提出的兩個前題是立身中正和上下相隨。說明太極拳的所有動作都必須分清虛實。動作能分清虛實地轉換，就可耐久不疲，是一種最經濟的動力活動。

因此練太極拳時雙手要有虛實，雙足也要有虛實，尤其重要的是左手和左足，右手和右足要上下相隨地分清虛實，也就是說，左手實則左足應虛，右手虛則右足應實。這就是上下相隨，同時起調節內勁、保持中正的作用。

初學時劃分虛實的比例最費工夫，可以大虛大實，此後逐步練成小虛小實，最後達到內有虛實而外面不見有虛實的境界，這是虛實的最深功夫。陳氏太極拳對於虛實一事，極為重視，拳論說：“開合虛實，即為拳經。”要以意念的虛實為虛實，還要講究實中有虛，虛中有實。

腿部因為要支撐全身的重量，比較上部手的虛實要顯露於外。虛非全然無力，實非全然站煞，總要使步法的變換靈活迅速。

而且不但手與足要分虛實，全身各部都要分虛實。大概說起來，胸部關聯著上肢的虛實，腰部關聯著下肢的虛實，各部分的虛實，相互呼應且有相吸相系之意。
　　太極拳的動作圓圈，在轉圈過程中，虛實在變換。半圈為虛，半圈為實，虛實合成一圈，這就是陰陽變化的道理。

五、以腰為軸，內外相合的節節貫串運動。
　　拳譜講：“腰脊為第一主宰，一動無有不動”，說明為了要達到所謂一動全動的目的，必須以腰脊為中心，所以要以腰脊帶頭。因為腰與脊是居人身的中部，天然具有中軸的功能，如果能夠配合螺旋運動的纏絲勁，就可以達到節節貫串的要求，從而發揮離心力與向心力的作用。做到節節貫串以後，就可以達到周身～家的功夫。練成這種功夫，只要腰脊微微一動，就能使全身內外各部配合著動起來，做到內外相合。

這種貫串各關節的運動，可以增強關節功能，阻止關節退化，因此太極拳有健身防老的功效。節節貫串運動出來的勁，也是要運用纏絲勁，所以是形成一種關節與肌肉貫串起來的“貫串勁”，這就是節節貫串的實質。節節貫串運動的掌握是在運動時，必須由腰脊作發動機，以腰脊為中心，這樣才可以練好節節貫串的功夫。

陳鑫著作中對於貫串一事說得很多，大都重於內部的氣與顯於外的神，他說：“拳之一道，進退不已，神氣貫串，絕不間斷。”“初學用功，先求伏應，來脈轉關，一氣相生。”“學太極拳著著當細心揣摩，一著不揣摩，則此勢機致情理，終於茫昧，即承上啟下處尤當留心，此處不留心，則來脈不真。

六、相連不斷，滔滔不絕地一氣呵成運動
　　一氣呵成運動，是節節貫串的進一步，也就是做到招招貫串，使在練全趟架子時，能夠相連不斷，滔滔不絕的一氣呵成。這個一氣呵成招招於內勁的不斷，也是可以使運動量增大的方法。 其具體方法是：在手法上遇到往復時，要嵌進折迭；在步法上遇到進退時，要嵌以轉換；在開合、收放時，要有收即是放和放即是收的意和勁。

這些也是要在纏絲勁的運轉中來實現的。如果在發勁之後，出現了斷勁的現象，就要將這種發勁的餘意接續下去。萬一意與動作也脫了節，形成意外馳，動作無主，變成內外不一時，這是意也斷了，那就要運用意和勁的餘神來接續下去。

為了做到這點，勁要有折迭轉換，動作要用意不用力，使演練拳架的身法如同長江水流的滔滔不絕，中間毫無御勁的地方，亦無意馳的時候，這樣就可自然地達到一氣呵成的要求。太極拳《正功解》上說：“太極者圓也，無論上下左右，不離此圓也。太極者方也，不離此方也。圓之出入，方之進退，隨圓就方之往來。方為開展，圓為緊湊，方圓規矩之至，孰能除此以外哉。”這是方圓相生之理由來。

在初學時一切動作要求圓，等到功夫相當純熟之後，在運勁到達終點時，就要在圓中體現出方來，那就可以表現出各種勁道，亦即是發勁。

如果能夠練到由大圈收至小圈，由小圈練到沒圈，只運用肌肉面板的漲縮和骨的微轉，變換角度來實施拿放，制敵於不知不覺之中，到了這種地步，那就可以不必顧慮有斷勁發生，這是表示已經達到方圓相生的高度境界，而且在練拳時的神氣一定隨著動作而動盪，能夠神氣動盪，也就表明內在的意識沒有離開動作而外馳，也就是一氣呵成了。

七、從柔到剛，從剛到柔的剛柔相濟運動
　　拳論說：“胸中一團太和元氣。充週四體，至柔至剛，實備幹健坤順之德。當其靜也，陰陽所存，無跡可尋，及其動也，看似至柔，其實至剛，看似至剛，其實至柔，剛柔皆具，是謂陰陽合德。”

在初學拳期間，因為人身原來有一股僵硬勁，要力求柔軟來化去這原有的僵硬勁，所以在這時間練拳要越柔軟越好，這段時間愈長愈好，一般要一、二年的時間，這段時間稱之謂求軟催僵時期。

在毫不用力的原則下慢慢地動作，這時愈柔軟愈能催去原有的僵硬勁。要練到一點僵硬也沒有，動作起來能節節柔軟地貫串起來，那就做到所謂有心求柔，無意成剛的全身鬆開，是一種有意識的鬆，不是一種像一堆爛泥的鬆，同時也不是有絲毫努力鼓勁。由鬆開的放長來使身肢產生一種富有彈性的搠勁。

練拳練到極柔軟以後，再用功練習，使這種具有彈簧勁的掤勁加強彈性，就成了太極拳的剛。這種剛是經千錘百煉出來的富有彈性韌性的剛，這種剛也是要從纏絲勁的絞來絞去中練出來的。有了由柔練出來的剛，就可以達到忽柔忽剛，亦柔亦剛的境界，這個時期稱之謂練柔成剛時期。達到了可剛可柔，忽剛忽柔，亦剛亦柔的程度，更進而配合著拳勢的開合變換剛柔。

原則上是在神氣上隱的時候是柔，顯的時候是剛；在拳勢上是通過開與合，在運勁過程中表現為柔，在運勁到達落點時，則表現為剛。因有神氣的隱顯與勁勢開合的配合，剛柔就得以充分地表現出來。

落點是運勁到達盡頭之點，乃是神顯氣聚之處，所以此時此處運用剛法，可謂恰到好處。除此以外，在一切開合轉換過程中，因為都是神氣鼓盪和圓活轉換變化的過程，此時均宜用柔法。

概括起來說，每個拳勢動作都有開合，每個開合過程中都有運勁的落點，落點要用剛勁，其他都用柔勁，這樣就會達到剛柔相濟。陳鑫：“運動似柔而實剛，精神內藏而不露，此為上乘。”

八、從慢到快，從快到慢的快慢相間運動
　　拳論：“慢要慢到別人跟不上我，快也要快到別人跟不上我。”又說：“此拳之運，不貴速而貴緩，緩則可以細心揣摩，由粗及精，且其運勁可以自知運到指頭與否。能如此運，將來功夫成時，其速無比。”

快慢的涵義有二：一指練一趟架子所需要的時間長短，二指每一個拳勢中的運動速度快慢。在轉關處慢，過了轉關後逐漸加快，運到落點時最快，發後復轉慢。

第一個含義是練拳快慢的發展程式。在初學階段，萬不可快，慢可以揣摩姿勢的正確性。不過慢也不是慢無限止，不能慢得痴呆，必須在神氣鼓盪和意氣靈換的條件下求慢。

這個求慢的練習時間，大概要經過一二年。以後隨著熟練程度的加深，漸漸加快速度，也就是縮短練一趟架子所需要的時間，同時也是鍛鍊勁的時間。但快不可發生浮飄與錯亂。

太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習時一方面可鍛鏈肌肉，舒筋活絡；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛鏈，達到強身健體的作用。

【練太極的好處】
　　生理效應：
　　好處一：增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統（意定）執行，加強了神經系統的靈敏性。

好處二：暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統——因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣執行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速執行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，執行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長（連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘），此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸（腹實胸實）而產生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時的舌頂上顎，脣齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

總之，經過中西方多面的科學化研究證實，長年修太極拳能對各種慢性病如：神經衰弱、高血壓、消化不良、風溼關節炎、糖尿等等有著一定的醫療作用。這是無可推諉的事實！

精神效益：
　　好處一：消除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體鬆，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏；又因練拳後血氣迴圈暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的香港人有著正面的幫助。

好處二：認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀（周昭和1996）——太極拳倡身心和諧調協，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對立統一辨正關係的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。

好處三：認識不以強凌弱，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說之「捨己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意！

好處四：瞭解修身處世之道——修太極拳要講求「中正安舒，心靜體鬆」，這八字真言是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態；平日只要學會「心靜」，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到「體鬆」之感！

【結束語】如今的社會，節奏越來越快，每天腳步匆匆的去做事情，沒有“停下來”的時間。所以在這種快節奏的生活當中，人們的壓力越來越大，各種的病症都有“出頭”的跡象。我們停不了，不妨試著慢下來，好好享受生活，好好保護好我們的身體，打一兩套的太極拳，也許，你也就不會那麼累了。