如何讓婚姻變得更幸福，更年期的表現與如何緩解更年期

更年期是很多人都會有的一段時間，那麼更年期有哪些表現，怎麼做才能不讓更年期影響婚姻幸福呢？

什麼是早更

更年期是指女性40-45歲絕經時期，期間女性通常會神經高度緊張，易怒，伴隨身體素質下降，身體進入一個加速衰敗的時期。早更就是這種現象發生在女性40歲以前，都市女性一般35歲後為高發期。

早更的表現

早更最大的表現就是雌性激素極巨下降，導致面部暗黃，皺紋增多，生殖系統僵硬缺乏彈性，泌尿系統易感染，還可能出現血尿。此外還會導致骨質疏鬆，牙齒脫落，眼乾，視力下降，消化功能變差。更有甚者，此時對婚姻也是一個重大的考驗！如何緩解更年期？順利度過更年期,讓自己的婚姻圓滿幸福呢?

調節更年期，從衣食住行開始：

衣

更年期女性不但要注意穿著，還應穿好。根據其特點選擇合適的衣服，對健康長壽是大有益處的。為了使更年期女性的服裝輕軟，還應注意面料和棉衣填充料的選擇。棉布類衣服透氣性好，利於面板的健康，應常穿。中老年人對外界環境的適應能力較差，許多人既怕冷，又畏熱。因此，冬裝求保暖，夏衣能消暑。整潔的衣著不僅使女性們顯得精神煥發、風度儒雅，也有利於防病健身。

食

更年期女性生理由於雌激素的減弱，其生理機能也在同步減弱，新陳代謝功能也在下降。此時，飲食應該多樣化，全面補充營養物質。每日的飲食中要含有一定量的蛋白質、脂肪、纖維素等，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、魚蝦、豆類等食物。一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐，副餐可選食豆奶、豆腐腦、水果等食品。也可以加一杯下午茶，不過更年期女性不宜飲茶，以致亢奮晚上睡不著，可以替換成蜂蜜，蜂蜜對更年期女性出現的潮紅盜汗等症狀還有一定的緩解作用，是個不錯的選擇。

住

居住環境安靜舒適，室內空氣清新，房間整潔有序，更重要的是房間舒適、安逸、安靜。這樣有利於人心情舒暢，增進健康。房間應保持乾燥，因為潮溼環境易導致寒溼入侵機體，加重更年期症狀。房子一定要防止噪音的干擾。因為跟更年期女性本身就易急躁，心情不佳，此時有噪音干擾，更不利於休息及生活。另外。保證房間的自然採光、通風良好等等。

行

體育鍛煉對老年人是有好處的。但老年人蔘加體育鍛煉要量力而行，要遵守體育鍛煉的原則，保持良好的思想情緒，避免精神過度緊張和超負荷運動。因為老年期軟組織退化較快，且損傷後不易恢復，所以，老年人蔘加體育鍛煉，除選擇較小負荷的專案以外，還應量力而行，堅持鍛鍊就行了。