可以天然美膚，哪些水果含維生素C

美味可口而且並沒有多少熱量的水果一直都是健身、減肥之中的人最喜愛的，好吃的水果也能夠為你帶去更多的健康養分。VC是美白必不可少的成分，你知道哪些水果富含的維生素C最多嗎？

那麼，本期飲食文化一起來了解吧！

第一層：鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子。每100克中的維生素C含量超過100毫克。第二層：青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花。每100克中維生素C含量超過50毫克。第三層：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜薹、豌豆、豇豆、蘿蔔。每100克中維生素C含量超過30——50毫克。

水果呢，我想大家都應該知道，含vc最多的其實不是橙子，蘋果之類的，而是獼猴桃！VC美白，早就成為美容達人口碑流傳的祕密武器了。因為VC除了可以提高免疫力，更被美譽為“經典的天然美白元素”，很多經典的美白類化妝品中都會新增VC成分，例如雅茚新四元智慧美白精華液中就含有維生素C磷酸鎂複合精華。

維生素c主要來源是新鮮蔬菜與水果，正在急速生長的植物中維生素c含量高。我國許多水果和蔬菜均含有較高的維生素c。鮮果中最突出的是刺梨，每百克鮮果含維生素C2440毫克，比號稱“維C之王”的獼猴桃高得多。酸棗每100克含維生素C830～1170毫克，其他棗類含300～600毫克，人體的利用率也高，可達86％。

水果中的柚含量每100克可達5l～120毫克，橙37～54毫克／100克（以下均按毫克／100克計），蠻梨176毫克，草莓35毫克，柿子11～49毫克，番石榴74毫克，山楂89毫克，荔枝15～30毫克，龍眼34～60毫克，芒果21～4l毫克，無花果62毫克，黃皮39毫克，杜杷16毫克，菠蘿24毫克，餘甘子356毫克。這些果類都是含量較豐富的種類。其他水果多在2～100毫克之間。

獼猴桃，是中華獼猴桃栽培種水果的稱謂。也稱狐狸桃、獼猴梨、藤梨、羊桃、木子、毛木果，奇異果、麻藤果等，廣泛分佈於中國南方山嶺之間。一般是橢圓形的。墨綠色並帶毛的表皮一般不食用，而其內則是呈亮綠色的果肉和一排黑色的種子。

獼猴桃的質地柔軟，味道有時被描述為草莓、香蕉、鳳梨三者的混合。因獼猴喜食，故名獼猴桃；亦有說法是因為果皮覆毛，貌似獼猴而得名是一種品質鮮嫩，營養豐富，風味鮮美，人們喜食的水果，有美容養顏的效果，延遲面板衰老的作用，深受各年齡人的喜愛。

西紅柿維生素C的含量也較高，介於水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。獼猴桃號稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。