學習壓力經典測試題與緩解方法
在日常生活中，不管是上班族，還是學生，家長或多或少的都會有點壓力。想知道你在生活中處理心理壓力的能力嗎？在下面的心理壓力測試中找出最接近你實際生活的一種情況，如果沒有經歷過這類事情，可選擇最接近你的想法的一種。快來測試看看吧。
對下列各題做出“是”或“否”的回答。
1、因為發生了某些沒有預料的事，你感到心煩。
2、你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。
3、你常常感到緊張和壓力。
4、你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵。
5、你覺得不能成功地應付生活中所發生的重要變化。
6、你對把握你的個人問題沒有信心。
7、你感到事情不是按你的意願發展。
8、你發現你不能應付你必須去做的所有事情。
9、 你不能控制生活中的一切煩惱。
10、你覺的你所有方面都是失敗的。
11、因為事情都是發生在你能控制的範圍之外，你會因此而煩惱。
12、你發現你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。
13、你不能控制消磨時間的方式。
14、你感覺積累的大量困難不能克服。
15、朋友同學的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現以免花錢。
16、若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨。
17、你由於某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事情，可就是忘不掉。
18、當父母因為學習責備你而使你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感。
19、你的一個非常要好的朋友，因某些原因轉學了，你很難過，不想面對現實。
測試結果：
評分規則：“是”為1分“否”為0分。各題得分相加。統計總分。
0—6分：你能夠應付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。
7—14分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應學會調節自己的心情，保持輕鬆愉快的心境。
14—20分：你已經在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安、影響到你的學習生活身心健康。你應儘快改變這種情況，否則將使你學習生活不能正常進行。
解析：學習壓力過大一方面可以造成學生認識與情緒方面的困擾，包括焦慮、緊張、悲傷、疲乏、煩悶、易怒、注意力不集中，以及記憶力減退等；另一方面，還會導致學生的學習興趣、學習的恆心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都會有所降低；此外，學習壓力過大，還會引發一些不良的生理反應，比如，眼睛疲勞、視力下降、頭痛、耳鳴、胃腸不好、肌肉痠痛，以及失眠多夢等。壓力過重或者沒有壓力都會給學生的學習造成不良的影響，只有適中的壓力，才會轉化為學習的動力，取得最好的學習效果。學生只要以一顆平常心對待考試，緊張而又輕鬆愉快的駕好學習的小舟，就能安然地渡過這一小段稍為有點不平常的航程，繼續駛向更遠大的理想彼岸。那麼，如何緩解考試前夕的學習重壓呢？以下針對學習壓力過重提出一些緩解學習壓力的方法。
1、在沉重的書堆中，眺望遠方或是喝杯清茶，休息後再投入學習
2、大聲喊三聲“沒事！”
3、找朋友聊天，或寫信
4、運動一下，如打籃球；或者是聽一些舒緩的音樂：或是睡一覺
5、多讀些文學作品，或許可以找到對困惑派遣或疏解的方法
6、相信自己，做自己
7、安慰自己，學習階段只是我們生命中的一部分，自己還有好長的一段人生長途
8、平靜地接受事實
9、社會為我們提供了很多成材的途徑，大不了改道而走
10、勤聽音樂放鬆自己。
11、有時可以暫且把面子和所謂的尊嚴放一放，或許會輕鬆一點
12、有空多多散步
13、真的做不到事就不要隨便答應別人
14、不開心時，對被子打上幾拳
15、大聲唱歌
16、學會說“不”，顧慮不要太多，凡事不要斤斤計較。
17、放一天假，讓自己去追求一種興趣愛好。
18、 輕鬆舒適地洗一個澡也是放鬆的一個好方法 ( 匆匆忙忙地洗是沒有幫助的 ) 。
19、為自己擬訂一份合理的學習作息時間表。
20、不要養成晚上長時間學習至深夜的習慣。
21、去買一些自己想買卻捨不得買的東西。
22、每週抽出1-2小時獨處，儘量不要受到學習和家庭的任何干擾
23、在前一天晚上整理好自己的書桌，使你能輕鬆的開始你一天的學習
24、每學習1小時，就休息5分鐘，把完成的任務一一“勾”去，會增加成就感
25、如果某個人或環境使你做不願意做的事情，那就避開
26、當同學看到你正受壓力時，讓他直言相告
27、經常自問與其他同學一塊兒學習時，是否有壓力感
28、最好不要急切的、過多的表現自己。
29、欣賞你喜歡的喜劇演員的作品。
30、臨睡前不要吃得或喝的過多，消化道的運作降低睡眠質量。
