讓每個女人“腰”嬈多姿，護腰六步曲

許多辦公室白領年紀輕輕，就有腰痠、腰痛等原本多見於中老年朋友的症狀，其中的原因，很大一部分就是因為工作需要長時間久坐，缺乏運動的緣故。那麼女性朋友該怎樣保護自己的腰部呢？現在就讓女性養生為你介紹護腰六步曲，讓你“腰”嬈多姿。

1、床墊厚度適中。腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

2、節房事、做好避孕。人工流產多者，容易傷腎引起炎症。

3、調補腎陰。如果月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、鞋跟別太高。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。婦科專家在此推薦了最常用的護腰方法是，將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液迴圈。另外，經常拉雙槓和倒走。

5、腰部肌肉要鍛鍊。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飛”運動。對於久坐的上班族來說，可以每天每隔一段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向後仰腰、向上牽拉等。

6、四季保暖。月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。