拿走不謝，備孕調理內分泌的好辦法

內分泌是指機體組織所產生的物質不經導管而直接分泌於血液（體液）中的現象，它是生理機能的調控者，對我們十分的重要。內分泌失控的話會倒是面板惡化，更年期等一系列的問題。特別是對於備孕的女生來說尤其重要。本期的女性養生，為你解析。

拒絕熬夜
　　睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老的快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就儘量不熬夜；每晚睡眠5小時或不足5小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現紊亂異常。

要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2～3小時內進行適當鍛鍊，有助於睡眠的平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有促進睡眠作用。

紅棗可每日適量服用
　　對於男性來說，除非大失血的情況，否則正常情況下其體內的補血系統是處於微關閉狀態，除非貧血否則不需要刻意補血；但是女性不同，女性因為體質本身屬陰，多數女性都會氣血虧虛、手足發冷、痛經，而女性疾病常由氣血虧虛而來。

紅棗是‘百果之王’，天生的補血神器，民間更有“一日三棗，紅顏不老”的說法；女性跟紅棗是天生的閨蜜，日常可以備一些紅棗當零食來吃，還可以熬製傳統老中醫流傳下來的八寶養元粥，具體做法如下：紅棗數顆，黑豆、黑芝麻、紅豆、黑米、枸杞、山藥、燕麥各一小把，熬製成五穀粥，這八味食材都是女性一生的好朋友，久服可以補氣養血、美容養顏、扶正固本、調理內分泌。

睡前泡腳
　　泡腳是維持身心平衡最簡單的方法之一，可促進血液迴圈，起到暖宮作用。睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳（水淹沒踝關節處），每次浸泡20～30分鐘（期間可加熱水保持水溫），泡後面板呈微紅色為好，同時可用手按摩足趾和腳掌心。一般來說，每晚一次足浴即可達到保健目的並可有助於睡眠。

少吃快餐，遠離毒素
　　快餐帶給女性的是心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發率；攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成；攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調，少用塑料製品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因為容易溢位有毒物質。

隨時隨地做個按摩
　　體內淋巴液與血液迴圈是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。

從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。

適量運動
　　有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

尤其上班族的計劃生育者，趕快丟掉沒時間運動的藉口吧！利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便祕。

黃豆天生是女性的好朋友
　　和豆製品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。

臨床醫學研究顯示，黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少。