十種方法助你抵抗飢餓感

你是否面對著面前一大堆美食都想要將這些塞入腹中，但是吃完之後又很怕胖呢？大多數人都會選擇吃減肥藥，便是讓人有著飽腹感而不去吃那些高熱量的食物。本期健康飲食文化帶你瞭解抵抗飢餓感的十種方法。

1、吃黑巧克力
　　在飲食減肥的時候很多人因為不能忍受飢餓感，認為只要吃一點全脂奶油巧克力解嘴饞，對減肥沒什麼大礙。其實這樣的想法是錯誤的，如果真想吃，就選擇黑巧克力，它在幫你控制嘴饞的時候，還能幫助身體穩定血糖。

2、吃早餐
　　當你忘記吃早餐的時候會發生什麼？你或許在上午學習或工作的時候，就開始懷念那些油膩香脆的漢堡、薯條、炸雞翅。因此可以說，不吃早餐是產生飢餓感的重要原因，而吃早餐有助於控制飢餓感。

3、兩餐之間吃點小零食
　　營養專家建議，兩餐之間可以適當吃些健康零食，消除飢餓感。當然，此時不適合吃高熱量食物，最好選擇低糖水果、低熱量的奶製品、湯粥等。

4、鍛鍊身體
　　健康管理是由80％的飲食和20％的鍛鍊組成的。大多數人的慣性思維是鍛鍊之後更容易感到飢餓。而事實是，運動可以阻礙刺激食慾的激素釋放。因此，給自己擬定一個鍛鍊計劃，每天按時鍛鍊身體，這是迄今為止，驅除飢餓感的最佳方法。

5、每週3個喝湯日
　　流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。專家因此建議：每週給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

6、維生素B6和鎂是好幫手
　　那你就求助於維生素B6和鎂吧。適當地補充它們，可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。

7、規律的進餐
　　任何情況下都不要不吃早餐！一天進食3大餐或5小餐，但夜晚不再進食!這樣，你就能避免嘴饞和飢餓襲擊。

8、細嚼慢嚥
　　當食物很美味時，我們往往忘記細嚼慢嚥。您或許會認為這一建議是針對那些為了減肥的MM們。事實上，細嚼慢嚥適用於每一個人，慢慢咀嚼可以讓你吃得更少，並幫助您避免有害的食物，延長飢餓感的來臨。

9、補充水分
　　由於飢餓和口渴都是與吃有關的感覺，而且感覺的部位也相同，所以很容易混淆。人體有時候會做出錯誤的判斷，比如把渴感當成飢餓感。水以及水分含量較高的水果和蔬菜都有助於減少飢餓感，適當補水很重要。

10、心理暗示
　　心情不好就覺得很餓，想吃東西發洩。這是一種必須擺脫的想法。實際上，這種做法會使你發胖，從而影響身體健康。肥胖容易造成心臟負擔加重，誘發心臟病、高血脂等疾病。因此當你情緒不佳想吃東西發洩時，不妨看看鏡子裡肥嘟嘟的自己，通過心理暗示來控制這種飢餓感。