初秋養生保健要注意做到“三防”

立秋之後天氣逐漸由熱轉涼，空氣則越發乾燥，專業中醫師指出，初秋時節的飲食該以清淡為主，重視少辛增酸的原則，以提高人體免疫力，同時，季節交替時期常見的一些疾病也需要人們小心預防，那麼就來了解，初秋養生保健需要做到哪“三防”。

1.防中暑。
　　立秋已過，但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續一個多月。再加之秋季天高雲淡，紫外線照射強度大，中暑的餘威仍在威脅著人們的健康。人們在進行戶外活動時要做好防晒措施。

同時，日常生活中人們要注意及時補水，不要等口乾舌燥時才喝水，運動後喝點淡鹽水，補充在運動過程中流失的鹽分。另外，要切記不宜空腹運動，因為空腹時易中暑，戶外活動中如果覺得不舒服應立即停止，併到陰涼處休息。

2.防腹瀉。
　　盛夏酷暑，人們胃口較差，脾胃功能減弱。進入初秋後，飲食稍不注意，很容易引起腹瀉，特別是老人和小孩。日常秋季飲食需注意衛生，不宜大量進食大補或難消化類食物，加重腸胃負擔。

初秋時節，應該少吃生冷、辛辣、油膩等刺激性食物；淡水魚生、刺身含較多寄生蟲，不提倡吃，可適當吃些深海魚生。小孩體質較弱，容易感染輪狀病毒，一旦出現高燒、腹瀉、脫水明顯等症狀，應及時送醫。

3.防過早進補。
　　民間習俗中有秋季進補貼膘的做法，但初秋進補為時尚早。因為初秋還在伏天內，過早進補易引發上火、腹瀉等病症，選在中秋後進補較佳。

營養專家建議，初秋養生以清淡、少辛增酸為原則：多吃新鮮蔬果和魚肉、雞肉、鵝肉等優質蛋白，提高機體免疫力。可多食和胃健脾的膳食，如蓮子、薏米、冬瓜、蓮藕等。

另外，秋燥傷肺，中醫認為“酸入肝養肝”，因此宜多吃酸梅、話梅、山楂、橘子、橙子等酸性食物，但是“辛辣傷肺陰”，因此應少食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物；此外，可多吃百合、沙蔘、石斛、銀耳、雪梨以及海帶排骨湯、綠豆冬瓜湯等生津液的膳食。