教你克服節後恐懼症，國慶過後

國慶中秋8天長假過後，人們回到工作崗位上都會比較的不適應，這被稱之為節後恐懼症，一個多星期的放鬆吃喝玩樂，再加上高速公路免費的緣故，很多人出去旅遊放鬆換換心情。那麼本期的城市文化，小編教你如何戰勝節後的上班恐懼症。

調整心態，打起精神戰勝“上班恐懼”
　　國慶期間，大家胡吃海喝，熬夜娛樂，心情很放鬆、毫無壓力。而節後上班，從鬆懶的狀態突然又要恢復到緊張的、有節律的狀態，人們容易出現一些生理或者心理上的不適，就會恐懼上班，甚至會恐懼人際關係。於是很多網友吐槽，不想上班，得了上班恐懼症。精神萎靡不振、厭煩工作和學習，是典型的“假日綜合症”。

面對“上班恐懼”，人們要積極調整心態，在內心要給自己樹立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標，把自己整理起來，打起精神來，重新開始一年新的生活工作。

此外，調整心理狀態最好的辦法就是聽聽輕音樂，散散步，讓心慢慢靜下來。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。

做好工作規劃，定好目標心裡才踏實
　　長假過後，如何更快地進入工作狀態？最有效的莫過於思考一下新一年工作計劃和工作目標。先給自己未來一年制定一個總的目標，為自己明確一個方向，才能朝著這個目標一步一步去努力。

上班後，上班族應靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。下班後也有意識地做一些與工作有關的事，如看看書、思考一些問題，有助於走出慵懶散漫的“休閒者”狀態。睡前靜靜地梳理一下第二天上班後應該做的工作，儘量把節後繁忙的事務安排得井井有條，不至於一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

適當運動，調節飲食規律，多吃蔬菜水果
　　長假裡由於生活規律和節奏變化，容易引發渾身乏力、厭食，處於亞健康狀態。上班後必須調整自己的飲食規律，讓身體恢復健康狀態，更有助於保持好的心態。

“每逢佳節胖三斤”。國慶期間，人們往往一天不停嘴，吃得又多又雜，容易出現厭食。節後，人們可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

此外，調節飲食規律，應多喝白開水以及多吃新鮮蔬菜、水果，增強胃腸蠕動，潤腸通便，排出腸道的有害物質。

適當早睡，對付睡眠紊亂和疲勞
　　國慶期間，許多人變身“夜貓子”，通宵熬夜娛樂、忙於應酬，打亂了人體正常的生物鐘，節後上班“時差”倒不過來，早上起不來，晚上睡不著，“睡眠紊亂”找上門。

節後上班，首先要保證有足夠的睡眠時間，上班族可適當提前上床休息，培養睡眠，但不宜太早就寢，因為睡太早，不容易睡者，反而容易形成焦慮，導致失眠。

此外，按摩、散步、減壓可以對付睡眠紊亂和疲勞，還可以通過休息或給身體補充營養得到解除。