可緩解便祕的5種食物

每次上廁所的時候都得蹲個十幾分鍾簡直就是煎熬，而吃上一些瀉藥拉得自己是整個人都快要虛脫了，大多數人都知道香蕉對於便祕是十分有用的，不過你還知道其它的嗎？本期健康飲食文化了解一下可緩解便祕的5種食物。

一、五穀雜糧
　　像麥片、麩皮、糙米等這些食物中就含有豐富的膳食纖維。雖然你會覺得它們的口感並不好，但對於你的身體而言是可以起到非常積極的作用的。早餐吃這些全穀物的食品，簡單又方便，還可以非常迅速的滿足身體對纖維素的需求。

二、蜂蜜
　　蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便祕，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便祕發生！

三、豆類
　　眾所周知豆類富含膳食纖維，美國《食慾》雜誌刊登的一項研究發現豆類有助於打造一個健康的消化系統。研究中參試者每天吃113克鷹嘴豆，12周之後，其排便更規律，消化系統也更健康。另外，多吃豌豆、鷹嘴豆和芸豆等，還可以幫助減少血液中“壞”的膽固醇含量，降低心臟病風險。

四、五穀雜糧
　　像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維。雖然它們的口感並不好，但對於你的身體而言是可以起到積極作用的。早餐吃些全穀物食品，簡單又方便，可以迅速滿足身體對纖維素的需求。

五、梨
　　梨是纖維素含量最高的水果之一，在風乾物燥的秋季更能起到滋潤的效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便祕症狀，促進人體內致癌物質的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。秋天每週吃三四個梨，可以有效地淨化系統，使你的腸胃更“輕便”。