2018年世界睡眠日主題是什麼

每年的3月21日是世界睡眠日，良好的睡眠狀況是保持身體健康的重要基石，但在社會迅猛發展的今天，人們的生活節奏很快，生活壓力也不小，有不少人由此受到睡眠障礙的困擾，為了喚起全民對睡眠重要性的認識，國際社會設立了世界睡眠日。那麼就讓世界節日大全為你介紹，2018年世界睡眠日主題是什麼。

問：2018年世界睡眠日主題是什麼？
　　答：2018年世界睡眠日主題是：規律作息，健康睡眠。

3月21日是第18個世界睡眠日，今年睡眠日的主題是“規律作息，健康睡眠”。多位專家呼籲，要遵循規律的作息時間，合理調節睡眠節律，提升學習、工作效率。若出現睡眠障礙等疾病，應及時就醫、科學對症治療。

睡眠障礙不容忽視
　　中國醫師協會睡眠醫學專業委員會日前公佈全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查資料顯示，全球成年人中超六成存在某種影響睡眠的醫學問題，1/4的成年人有失眠問題，1/5的人打鼾。

在我國，“90後”等年輕人群漸成新的睡眠“特困戶”。我國“90後”年輕人睡眠指數均值為66。26，普遍睡眠不佳；其睡眠時間平均值為7。5小時，低於健康睡眠時間。自媒體人、程式設計師、電商從業者等群體睡眠質量尤差。

專家指出，睡眠有助於保護腦神經細胞功能，幫助體力、腦力恢復，這對人體健康至關重要。神經細胞不可再生，沒有高質量的睡眠就沒有充足的氧供應神經細胞，甚至會導致神經細胞衰老、變性。

儘管年輕人的身體各主要器官處於代償期，熬夜後自己不覺得有多大影響，但長期下去對於健康的隱患是巨大的。已有多項臨床研究證明，長期失眠會導致認知功能衰退、抑鬱焦慮等心理疾病，以及免疫系統衰退、高血壓、心臟病、糖尿病風險增加等。

最佳睡眠時間是怎樣的
　　最好的睡眠時機是22時，若放寬時間區間，則是21時至23時之間，其中老年人21時，中年人22時，年輕人23時，最晚不超過24時。正常成年人的睡眠時長在7到8小時，最少不能少於6小時。如睡眠時長夠了，但醒來後仍犯困或不精神，且長期得不到解決，就說明睡眠有問題。

如何提高睡眠質量
　　1、白天適當戶外活動、晒太陽有助於夜間睡眠。
　　2、黑暗環境有助於釋放褪黑素，促進睡眠。
　　3、晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物為主有助於睡眠，睡前不宜飲用咖啡、茶和酒。
　　4、早睡早起對於大部分人來說更合理，如果人們每一天在不同的時間起床，這相當於每天早晨在倒時差。
　　5、養成規律的起床和睡覺時間，規律作息，睡眠效率更高。