起床後5件事堅決不能做，立冬後養生

我國民間歷來將立冬作為冬季的開始，在立冬過後，人們也開始注重防寒保暖，積極食補養生，而在入冬後調整日常生活起居時，有不少細節雖小卻很重要，需要密切注意，例如立冬後晨起，就有5件事是千萬不能做的，那麼就讓老黃曆為你介紹。

起床太猛
　　有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來，但在冬天，適當賴賴床才是對的。人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。

另外，也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果晨起太猛，體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥的症狀。

健康專家建議人們立冬後起床堅持221原則，即剛甦醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

如廁太用力
　　晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。

出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便祕的藥物。

不愛喝水
　　早上起床喝溫水的好處應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床後，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液迴圈，減少中風和心肌梗死的發生。

早餐太油太鹹
　　油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合併有高血脂症，吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。冬天的早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。

盲目早起晨練
　　冬季，室內外溫差逐漸加大。有些人早上四五點鐘就外出晨練，此時人容易受戶外寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

健康專家建議，人們可以把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。另外，任何時候的體育鍛煉都應該有個限度，因盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管疾病。