坐禪的方法及其好處，坐禪禮儀

坐禪，指的思是閉目端坐，凝志靜修，用心讓自己的念頭靜下來。在佛教中，坐禪是有方法遵守的，不能毫無章法。那麼，坐禪都有什麼樣的方法呢？又有哪些好處呢？接下來，就讓我們一起到佛教禮儀中瞭解吧。

坐禪方法：
　　1、擴充套件髖關節
　　具體操作如下：練習者端身正坐於墊上，兩腿相盤於身前，兩足相抵，儘量收至會陰前；然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位，一壓一鬆有節奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

2、兩步雙盤法
　　（1）、左腿約135度前置，將右腳搬來架在左大腿根。

（2）、待右膝輕緩著地時，將左腳搬上來架在右腿上。

3、循序漸進雙盤法
　　第一步：先單盤，這時候上面的腿會翹的很高。然後用雙手壓這條腿的膝蓋，慢慢向下壓，直到壓到貼住下面的腿。

第二步：將下面的腳向前移動，使得上面腿的膝蓋可以壓到坐墊上，並與下面腳的腳跟貼平。下面腳向前移動的不要太多，以上腿的膝蓋壓到坐墊時正好貼住下腳的腳跟為準。

第三步：用一塊瑜伽磚，或者幾本書，把下面向前移的腳墊高，高度要基本超過膝蓋的寬度。使上腿壓到坐墊的時候，下面的腳實際上比膝蓋高一點（或接近）。如果能在腳墊高的時候把上腿的膝蓋壓到坐墊上，那麼把腳向內一抬，就已經可以雙盤盤上了。不過由於這時候盤上也堅持不了多久，所以沒必要急於盤上，仍是循序漸進為好。

4、坐禪收功參考方法：
　　收功：意念之，內外能量收歸丹田，雙手輕合掌，於腹前輕輕摩挲。

左下右上疊掌抱於臍前，圍繞肚臍順時針摩轉3圈；

再換手，右下左上疊掌逆時針摩轉3圈。

之後，雙手掌搓熱，輕摩面部後睜眼下座。

坐禪好處：
　　1、靜坐
　　靜坐是坐禪的初級階段，對於未受三歸五戒(一三歸，即歸依佛、法、僧三寶；五戒，·即不殺生、不諭盜、不邪注、不妄語、不飲酒)的普通人來說，靜坐不失為一種理想的自我療法。它簡單易行，並且隨意，無須證慧。只要環境安靜、身心放鬆，就能達到靜坐的功效。

靜坐主要是讓大腦得到休息，使精力得到恢復。靜坐時，心內無念，心平氣和，因而全身氣血暢通，體內各系統能夠順利發揮作用，靜坐更能鍛鍊真氣，扶正驅邪，內煉神氣，外煉形骸，從而提高防禦能力。上班族在上班前和下班後若能靜坐十分鐘，則能夠緩解工作壓力，提高工作效率。少林藥局認為一般人每天靜坐十分鐘，則能舒緩身心、調和氣血、疏通經絡，對胃腸病、高血壓、內分泌等慢性疾病的防治十分有效。

2、呼吸
　　修習禪定以練習呼吸為入門功夫。坐禪一般採用腹部呼吸法，因為腹部的肝和脾藏有人體總血量的三分之一，當心髒的血液不足時，腹部的血液就進入迴圈系統。採用腹部呼吸，可以主動將腹部的血液利用起來，使迴圈系統的血液量增加一倍，從而使姜縮的細胞組織重新健全。

對於初習禪定之人，則一般採用胸式呼吸法。若採用胸式呼吸法，在一呼一吸之間，我們吸入了氧氣，撥出二氧化碳，完成了血液迴圈的過程。通過多次這樣的血液迴圈，我們體內的血液就會得到澄清。據統計，通過呼吸運動澄清的血液一天可達一萬五千餘斤。

3、止觀
　　隋代智額大師在《修習止觀坐禪法要》中總結了九種方法：繫心於臍，能治百病；意守丹田，可調理胸悶、肩背疼痛、厭食、咳喘等疾；繫心於兩腳之間，可治癒頭痛、脣熱、疙疹、耳聾等病；知息出，可治消化不良、腹痛痢疾等症；知息入，可治身體虛弱、肢體疼痛等症，等等。

同時，將觀想與呼吸結合，可以有“十二種息”、“六種氣”，也能治療各種病症。

所謂“十二種息”，是指：上息，觀想氣息上行到鼻端，可治情緒低沉；下息，觀想氣息下行至腳尖，可治虛懸等病；焦息，觀想腹中有如火燒，可治腹脹；滿息，觀想氣息遍佈全身，可治憔悴瘦弱之病；增長息，觀想自己吸入了生命物質，可增強體質；滅壞息，觀想病隨氣撥出，可散諸陰膜；冷息，觀想吸入了冷氣，可治熱病；暖息，觀想吸入了暖氣，可治冷證；衝息，氣流剛猛，可治腫毒；持息，屏住呼吸，可治煩躁；補息，觀想吸入之氣能補養身體，可治虛乏；和息，調和氣息，可使心情安寧。

而“六種氣”的觀想之法則可以強健臟腑，治療內臟諸病。另外，坐禪時集中心念，止於足底，一心不亂，可以治身體諸病。