戶外鍛鍊注意事項，寒露養生小知識

寒露時節天氣轉寒，感冒、哮喘、肺炎、慢性支氣管炎、心腦血管疾病等秋冬常見病處於易發期，威脅著人們的身體健康甚至生命安全。不少人會在冬天的時候堅持鍛鍊，希望增強身體對疾病的抵抗力，但寒露養生運動也必須講究科學方法，那麼就讓老黃曆為你整理寒露戶外鍛鍊的注意事項。

“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”寒露時節正值深秋，冬季即將到來，天氣越來越冷，這個時候如果能夠堅持在陽光下鍛鍊，可以大大減少感冒、氣管炎、肺炎、扁桃體炎以及貧血的發生。但寒露時節鍛鍊必須講究科學方法，不能盲目地隨大流。

第一，鍛鍊前，要做好充分的準備活動。冬季氣溫低，血流緩慢，關節的靈活性與韌帶的彈性減低，準備活動不充分，很容易造成運動損傷。所以在鍛鍊之前，要做一些準備活動，如慢跑、拍打全身肌肉、摩面，活動活動腕關節和踝關節等。

第二，鍛鍊時要動靜結合。寒露時節鍛鍊不宜過於激烈，要有放有收。在進行形體鍛鍊的同時，要保持情緒穩定，精神內守，涵養元氣，不可導致元氣外洩。“冬三月，此為閉藏”。這裡說的“閉藏”就是把元氣涵養在內，以備來年春季萬物生長之需要。如果鍛鍊中出汗過多，就會耗散元氣，反而達不到增強體質的目的。

第三，衣著要保暖防凍。寒露過後室外氣溫低，甚或有寒風襲人。所以到室外鍛鍊，要注意衣著保暖。當運動量加大並有少量汗出時，才可以逐漸減衣。運動後，要增添衣服，以防風寒的侵襲。冬泳後要迅速擦乾全身，擦至皮膚髮紅，以免風寒侵入。

第四，防止滑跌。有的人喜歡在下雨或下雪過後到室外活動，認為這個時候空氣最好，這確有一定道理。但雨雪天氣後到室外活動，很容易滑跌，因此，老年人在這樣的天氣裡最好不要外出，在室內也可以鍛鍊，如在室內走步、練八段錦、深呼吸等。

第五，晒太陽。中醫學認為，位於背部中央的督脈主一身之陽，經常進行日光浴，讓太陽光直射在背部督脈經絡，可以增強人的陽氣，提高抗病能力。