哪些方面需要注意，數九天運動注意什麼

數九天是一個比較寒冷的節氣，但在這個時候，對於喜歡運動的人來說，還會堅持運動，那麼數九天運動注意什麼呢？哪些方面需要注意呢？接下來就跟隨本期的老黃曆一起來看看吧！

數九天運動注意什麼
　　防寒保暖
　　三九天鍛鍊無論室內外均要注意防寒保暖。可以在清晨空腹運動時先少喝一些紅糖水、或熱茶。這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進血液迴圈，還可以補充在劇烈活動中身體迅速散發熱量的損失。

空氣新鮮
　　三九天的鍛鍊場地要注意選擇空氣新鮮、流通、避風、向陽的地方進行。而環境嘈雜、空氣汙濁、氣溫極低的地點均不宜運動。

運動量
　　冬季運動量如何掌握，要根據運動者的年齡、性別、身體條件、訓練水平來決定。三九天氣裡，在室外運動的運動量不宜太大，不宜出現大汗淋漓的現象。如果出現了要及時調整運動量，並在休息時立即擦去身上的汗水，換穿乾衣服。

程度漸進
　　三九天天寒地凍，要注意防止摔傷、震傷皮肉、筋骨、臟器。無論做什麼運動，首先要做好充分的準備活動，使全身肌肉、血管、關節、韌帶都能夠適應大運動量時，再逐步加大運動量。

身體素質
　　在冬季，要特別重視提高各項身體素質，注意各項基本功力的訓練，有明確的目的、嚴格按計劃進行的訓練不但比盲目鍛鍊收效要好，而且更能夠有效地預防意外傷害。

個人情況
　　冬季寒冷，白日短，運動可以靈活掌握鍛鍊時間和運動量。夜晚運動一般強度不宜過大，如果身體太疲勞，神經過於興奮，在休息時不能很好入睡，就會影響第二天的工作和學習。

衣服著裝
　　三九天運動者的衣服穿多少為宜，要根據天氣寒冷的程度、個人抗寒能力和自己選練運動的運動量來決定。一般選有保溫、質輕、柔軟的衣褲為好。肥瘦要合適，不可過厚過緊。要有利於全身肌肉放鬆、舒適，保證呼吸道通暢，運動者也要注意選穿保暖好、鞋底鬆軟、彈性好，輕快的鞋子。

生病勿練
　　三九天從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛生，反會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衛生。冬季寒冷，尤其是三九天易患感冒，患感冒或發燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。