運動需要注意什麼，數九晨練注意事項

不管在什麼時候，有一些人都喜歡早起運動鍛鍊身體，但運動鍛鍊身體也是需要注意一些事情的，那麼數九晨練注意事項是什麼呢？接下來就跟隨本期的老黃曆一起來看看吧！

數九晨練注意事項
　　別太早
　　冬季很多人晨練時，依然像夏天一樣起得特別早。為了抵禦寒冷，運動也不知不覺地加了量，殊不知，冬季氣候寒冷，清晨又是一天中最冷的時候，過量運動可能導致血管劇烈收縮，而誘發心腦血管疾病。
　　冬天晨練時間一般在30分鐘最適宜，不宜過早過長，而且要做好保暖措施，準備好急救藥。中老年人則可多進行一些增強肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和打太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。在天氣特別寒冷的時候，老年人最好停止晨練。
　　大霧天也不宜晨練。許多老年人喜歡早上晨練，可是在有霧的天氣裡就不再適合鍛鍊了。霧氣中含有很多細菌和汙染物，如霧氣中的酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質，其比例要比通常大氣水滴中高出幾十倍。

而許多傳染病，如流感、水痘、麻疹等都可能通過霧滴傳染，還極易誘發或加重氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。人們在霧中鍛鍊或散步，隨著活動量的增加，呼吸就會加深、加快，會吸入更多霧中的有害物質，這樣很容易誘發或加重氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎等疾病。而且，在這種高溼度的環境中鍛鍊，霧氣會妨礙身體的汗液蒸發，鍛鍊者也時常會感到胸悶、憋氣、疲勞、頭昏，並且容易引起傷風感冒，誘發高血壓、冠心病、呼吸系統疾病發作和腦溢血的發生。因此，在有霧的日子裡應該適當停止戶外活動，特別是晨練。

不可以空腹
　　因為早晨起床時身體處於低代謝階段，若不在運動前作一些補充，運動時血液中的遊離脂肪酸就會明顯升高，從而誘發心律失常，甚至導致猝死。
　　但晨練前也不要吃得過飽，以防止運動時身體供血不足。在冬季晨練時，冷空氣會對鼻腔、氣管、食道起到暫時的降溫作用，使機體出現“冷適應”。
　　若鍛鍊結束後馬上就吃過熱的食物，會使得處於冷適應狀態下的食管黏膜層及附近組織的血管，無法承受過燙食物的刺激，而出現暫時性的調節功能紊亂。
　　晨練者在晨練前，應適當攝取高能量食物，並喝適量的白開水。晨練結束後，應先喝一些溫開水，讓食道和胃有個適應的過程，避免造成損傷，同時避免吃過燙的食物。