看完驚呆了！，不吃蔬菜的危害

隨著社會上的美食越來越多，蔬菜倒是被遺忘了，那麼多的美味大多都是肉食製造出來的。大多數便祕的人便是因為不吃蔬菜所以才會那麼困難，你知道不吃蔬菜的危害有哪些嗎？本期健康飲食文化帶你去了解一下吧！

1、容易便祕
　　不吃蔬菜，纖維素攝取不足，對腸壁的刺激性小，致使腸肌蠕動減弱，便便在腸道停留的時間過長。因而很容易產生便祕，並將便便中的有毒成分吸收，影響正常的新陳代謝，容易生病。多吃蔬菜可以防止便祕等多種疾病，增加免疫力和抵抗力。

2、破壞腸道環境
　　蔬菜中的纖維素可促進腸道中有益菌生長，抑制有害菌繁殖。蔬菜吃得太少，容易破壞腸道內有益菌的生長環境，影響腸道對營養的吸收功能。
　　與每天不吃蔬菜和水果的人相比，每天吃5份或更多蔬菜和水果的人，其患中風和心臟病發作的危險可降低12%。會缺乏豐富的礦物質、維生素和植物纖維素，因此長期不吃蔬菜，對身體的生長、發育是不利的。

3、維生素C攝入不足
　　蔬菜是維生素C的主要來源，而維生素C對人的發育有很大影響。它可促使鈣質沉積，是牙齒及骨骼健全發育的必需營養素。不經常吃蔬菜，容易出現牙髓出血、牙髓炎，骨骼鬆軟、易斷以及皮下出血和身體感染等表現。

4、維生素A攝入不足
　　黃綠色蔬菜是β-胡蘿蔔素的豐富來源，β-胡蘿蔔素可在人體內轉變為維生素A。缺乏維生素A，會影響人的視力、面板、黏膜等功能，以致發生夜盲症、皮炎或反覆呼吸道感染。

5、常常胃口不佳
　　不吃蔬菜還會導致身體的其他生理功能受到影響，出現食慾不振、胃口不好等症狀。不吃蔬菜影響免疫力。

抗拒許多營養價值高的蔬果，可能影響孩子的生理功能執行。惡性迴圈下，將會產生臨床常見的食慾不振、胃口不佳的發育不良病症。

6、熱量攝取過多
　　飲食中缺乏纖維素的飽足感，會造成熱量攝取過多，導致肥胖。成年後易患多種慢性疾病。高油、高糖的零食會影響正餐食慾，產生體重不足及營養缺乏症；甜食、油炸與過鹹的零食會造成齲齒、肥胖或口味過重等不良影響。