第18個世界睡眠日，2018年3月21日

睡眠是生命的需要，但現代社會生活壓力大，根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27％，而在我國2016年的調查中更顯示，竟有超過3億國人患有睡眠障礙，提高睡眠質量，成為大家都必須要關注的健康問題。那麼就讓世界節日大全為你介紹，2018年3月21日的第18個世界睡眠日。

超3億國人有睡眠障礙
　　根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27％。而中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38。2％，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個資料仍在逐年攀升中。

專家介紹，睡眠障礙屬於一組疾病，根據國際睡眠疾病分類，外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。失眠的病人屬於睡不著的一類，一般人躺在床上30分鐘都無法入睡，就意味著屬於睡眠障礙了。

但除了這種入睡困難之外，維持睡眠困難、早醒、睡不醒也都是睡眠障礙。一般年輕人容易因為晚睡出現睡眠障礙，而中老年主要表現為維持睡眠困難或者早醒。在我國，睡眠障礙的發生率比全球平均水平高出不止10個百分點，睡眠問題越來越嚴重。

睡眠障礙人群趨年輕化
　　不久前，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布了全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查資料。調查顯示，6成以上90後覺得睡眠時間不足。在專家看來，如今患有睡眠障礙的群體正在呈現年輕化。

專家認為，中老年睡不好覺，主要是由於年齡老化出現的問題，而年輕人很多是由於晚上不睡覺、晚睡覺、睡覺不規律導致的睡眠障礙。電子產品的普及、夜生活豐富令年輕人生活不規律，對他們的睡眠產生了很大影響，未來這種年輕化的趨勢可能還會加重。

如何判斷睡眠質量好壞
　　人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡個好覺對身心健康至關重要。那麼，如何判斷睡眠質量的好壞呢？專家介紹，人的睡眠過程分為做夢的睡眠和不做夢的睡眠，而不做夢的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。

評價睡眠質量好壞有兩個重要標準，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢的睡眠佔比是否合適。如果睡眠時間足夠長，但是深睡眠不夠長，說明睡眠質量不好。專家表示，醫學上有專門的手段對人的睡眠質量進行監測，但大多數人不需要做這樣的監測，可以通過三個簡單標準來自行判斷睡眠好壞。

第一是入睡的時機，正常情況應該在晚上10點左右入睡；第二是睡眠持續時間，成年人的睡眠持續時間應該在7到8小時；第三是醒後的感受，醒後應該感到精神飽滿，精力充沛，神清氣爽。

嗜睡、打鼾也是病
　　提到睡眠障礙，公眾普遍聯想到的是失眠，但在專家看來，有些症狀，如嗜睡、打鼾等，同樣應引起重視。

一般嗜睡分兩種情況，一種原發性的，可能和遺傳、免疫、感染等因素有關係，一種繼發性的，主要是某些疾病引起的問題，或者服用安眠藥造成繼發性的嗜睡。此外，嗜睡可能還會伴有其他症狀，比如多夢、情緒改變、睡癱等。

通常醫生會有專業的量表對病人進行評估，判斷其是否是嗜睡。作為普通人，簡單的評價標準就是，如果晚上睡得夠，但白天開會、坐車、看電視等過程中還是會睡著，甚至一天睡十幾個小時，影響到生活，那麼需要到醫院檢查評估。

此外，睡覺打呼嚕的問題也經常被忽視。專家提醒，如果睡眠過程中出現打呼嚕、呼吸中斷的現象，也要引起注意。要進行專業的檢查，發現病因，進行治療。

如何促進睡眠
　　對於出現睡眠障礙的人群，有什麼方法能幫助他們提高睡眠質量？對此，專家分析稱，睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關係。比如，壓力大、緊張焦慮，都會導致睡眠障礙。要想獲得高質量的睡眠，一定要調整心情，放鬆心態，以及養成有規律的作息。

對於有睡眠障礙的病人，要注意改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。在飲食上，有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好。此外，白天適當運動、晒太陽也有助於睡眠。

另外，專家建議，睡前一小時儘量不要再使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。