霜降運動注意事項，霜降節氣小知識

隨著生活條件越來越好，越來越多人不再只是追求得個溫飽，還要追求健康自然的身心狀態，鍛鍊健身也因此逐漸成為很多人日常生活的一部分。不過根據專家的說法，鍛鍊身體也是有一定的講究的，人們應該正確鍛鍊，避免為不正確的運動方式所累，才能達到較好的鍛鍊效果，那麼就讓老黃曆為你介紹，霜降節氣小知識：霜降運動注意事項。

霜降時節，從增強體質的角度來看，堅持適當的健身鍛鍊，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對寒冷刺激的抵禦能力。不過，由於秋冬季早晚溫差大，氣候乾燥，如果不注意一定的科學性，在健身的過程中也容易造成“傷身”。

傷身可能：受涼感冒
　　秋冬季的清晨氣溫已經有些低了，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。

建議：不要一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的過程。出去鍛鍊時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛鍊一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛鍊後如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗溼的衣服，擦乾身體，換上乾燥的衣服。

傷身可能：乾燥傷身
　　秋冬氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺或肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症，再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應。對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物。

建議：運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

傷身可能：肌肉拉傷
　　人的肌肉和韌帶在秋冬氣溫較低的情況下會處於緊縮狀態，肌肉的粘滯性增強，肌腱和韌帶的彈力和伸展性也會有所降低。再加上空氣溼度較小，身體容易發僵，短時間內關節很難全部舒展開來。

如果不經熱身就從事一些強度大的鍛鍊，如打籃球、跳遠等，很可能會因為身體突然間的不適應，而導致肌肉拉傷、扭傷關節、或突然抽筋，如果強度大、時間長，就更容易受傷。

建議：無論多大年紀，在鍛鍊之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。做完準備活動後，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛鍊的目的。

傷身可能：運動過度
　　眼下雖然是鍛鍊的好季節，但此時因人體陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。秋季運動過度會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。

建議：從中醫理論講，秋冬季節是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應循序漸進原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓。當週身微熱，尚未出汗時就可以停止，不使陽氣外耗。

如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼你的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

傷身可能：晨跑傷肺
　　慢跑是一項很理想的運動專案，能增強血液迴圈，能改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。尤其是在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。

但是現在的城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛鍊，其實這是很不健康的。因為秋冬氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到汙染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。

建議：晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們處在汙濁的空氣中鍛鍊身體，就會感到精神疲憊、四肢無力。

一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。在選擇跑步運動時，一定要切忌迎風跑，冷風吸入體內對心脾不好。在天氣冷的時候，別忘戴上手套和帽子。