反捶脊背通氣血，24節氣養生操之處暑

二十四節氣養生操，據傳是道家老祖陳摶所創，它是根據一年中24個節氣的變化與人體氣血的執行規律，結合道家養生的基本功法而創立的。那麼今天就讓我們來了解處暑節氣通氣血的養生操——反捶脊背式。

處暑之時，可練習“反捶背脊式”，具體方法為：
　　1、盤坐，兩手自然覆按於兩膝，全身放鬆；
　　2、兩臂側伸至身體兩側，小指在上，拇指在下，掌心向後，目視前方；
　　3、兩手從指尖開始握成空拳，向後畫弧，拳眼輕輕抵在骶骨兩旁；
　　4、兩拳沿脊柱兩側，由下向上輕輕捶打，同時身體微微前傾，拔伸脊柱；
　　5、頭身儘量向左後轉動，脊柱旋轉拔伸，兩拳繼續捶打，頭身轉正；
　　6、身體微微前傾，頭身儘量向右後轉動，進行右側練習，左右各做一次為一遍，共做3遍；
　　7、兩拳鬆開成掌，向身體兩側伸展，小指在上，拇指在下，掌心向後；
　　8、兩臂向左右前方45度角側伸，至與肩相平，掌心向下；
　　9、沉肩墜肘，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放鬆。

這一招式非常適合久坐及伏案工作者練習。練習者左顧右盼、脊柱側伸猶如兩張弓，同時配以捶打，對於脊柱及相關經絡而言，就像彈動繃緊的琴絃，從而達到疏通經絡氣血的作用。