添衣食補加運動，三九天的保暖方法

作為一年當中最冷的時段，三九天時北方天寒地凍，南方風雨交加，那叫一個冷字了得。
　　面對這樣嚴寒的天候，怎樣做好身體的驅寒保暖就成為一個很講究方法的課題。
　　那麼就一起來看看，什麼樣的保暖方法在三九天最有效呢？

添衣：頭部保暖值得重視
　　民諺有云，“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”。進入三九天，應對嚴寒的時候，人們首先想到的是新增衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒。然而頭部是大腦神經中樞的所在地，又接近心臟，面板薄，血管粗、毛髮多，散熱的比重也較大，感受風寒邪氣是首當其衝，所以建議冬季要常備保暖棉帽，最好順帶護耳部分，因為耳朵接觸空氣的面積大，熱量容易從這裡散失。

食補：補腎養氣，驅寒為主
　　俗話說，“藥補不如食補”。三九天食補，以補腎養氣，驅寒為主，除了常見的當歸、羊肉，還可食用一些益氣健脾之物，如山藥、胡蘿蔔、豆漿、雞肉等。此外，銀耳、木耳、梨等生津潤燥的食物也可以配合食用。

運動：節奏要平緩，運動量要小
　　三九天，若堅持適當的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。建議可多進行一些增強肌肉協調和柔韌性的運動，如慢跑、打太極拳等。另外需要強調的是，晨練不宜空腹，以免誘發心律失常甚至猝死。

結束語：三九天是人體調養生息的好時機，多注意保暖，以食補驅寒，再輔以適量適度的體育鍛煉，能夠確保你健健康康地度過寒冬，以飽滿的精神面貌迎接春天的到來。