數九寒天養生的三大方法，中醫養生談

數九寒天，是一年之中最寒冷的階段，中醫上認為，數九是人體保健養生的好時機，此時人們應該重視保暖禦寒，同時也可適當食補，保證充足睡眠，這樣才能夠精神煥發地迎接新一年的到來。那麼就來了解專業中醫師建議的，數九寒天養生的三大方法。

保暖禦寒最重要
　　進入“一九”，天氣變得非常寒冷。“百病從寒生”，寒冷使人體抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，而且可能引發或加重原有的多種慢性基礎性疾病，故冬季是心腦血管、胃潰瘍、肺感染等危重疾病的發病高峰。因此，冬季應採取積極的防守保暖措施，使人體感覺暖和舒適，血脈流暢，手腳溫暖為宜。

俗諺說：“風從頸後入，寒從腳下生”，在寒冷的季節裡，市民出門時除了要穿高領毛衣外，最好還要戴上圍脖，以免寒冷有“機”可乘。迎風時要用圍巾遮擋，或者戴上口罩，以免受寒後患上面癱，老年人則一定要戴上保暖的帽子。除了頭頸外，還要注意腳部的保暖，厚厚的打底褲，保暖護膝，抓絨棉鞋或皮靴等，都是不錯的選擇。

進補的同時勿忘冬灸
　　中醫注重養藏之道，有“冬季補一補，來年打老虎”之說。提起冬季藥膳進補，很多人馬上就會想起《傷寒論》裡的“當歸生薑羊肉湯”，尤其不少手腳冰冷的女性和老人會去嘗試。不過根據專業中醫師的意見，天寒地凍吃羊肉雖然美，也是有講究的。

羊肉煲、羊肉湯味鮮美，性溫補，確實非常適合冬季進補食用，但人們吃多了容易燥熱內生，五心煩熱，最常見的副作用就是口乾舌燥，爛嘴角。因此，在烹飪時就要注意巧加搭配，在製作羊肉煲或羊肉燙時，可以適量加入馬蹄、雞血藤等，在去羶味的同時，可清虛熱養陰。

除了飲食進補外，三九寒冬的冬灸可謂最應時的別樣進補。在最寒冷的季節，在特定穴位上貼敷溫經祛寒，健脾補腎的藥物可提高人體免疫力，並治療冬季高發的哮喘、老慢支、過敏性鼻炎、反覆上感以及虛寒腹瀉等。此外，睡前熱水泡泡腳，以艾條薰湧泉，或以艾灸盒灸足三裡、關元、氣海等穴位，可以促進人體血液迴圈，使人溫暖入睡。

冬主藏宜多睡
　　冬季是萬物休養生息的季節，故人體也宜順應自然，多靜少動，相應比其他季節多睡一些時間。專業醫師建議，冬季裡宜早睡晚起，成年人應保證每晚8小時的睡眠時間，小孩甚至應該更多一些。為了保證較高的睡眠質量，臥室最好不放或少放手機、電視、平板電腦等電子產品，以免電磁波輻射對人體睡眠造成影響。

冬季一些老年人依然習慣起早晨練，並認為晨練對抗寒冷，有益健康。事實上冬主藏，白天過度活動消耗陽氣，不利於陽氣的收藏，清晨氣溫較低容易使血管收縮導致血壓上升，誘發心腦血管疾病，臨床上，不少老人心梗、突發中風，都是晨練時發生的。

對此醫師建議，老人可以把晨練安排在有太陽的八、九點以後，一邊運動、一邊晒太陽。同時應注意的是，冬季不宜進行高強度的體育運動，以免損傷人體陽氣，但多吃不動也不利身體健康，所以可以參加如快步走、踢腿走、打太極、跳舞等有氧運動，以感覺身體發熱，微微汗出為宜。