數九養生祕訣談，保暖禦寒最重要

從冬至起，人們就要迎來寒冷的數九時節了，也就是俗稱的“三九天”，在數九寒天裡，人體養生以養護陽氣為重，應該注意保暖驅寒，保證休息，合理鍛鍊，保持良好的心情，更好地度過寒冷的冬天。那麼就來聽聽專業醫師為我們講解數九養生祕訣。

保暖禦寒避免頭部受寒，注意雙腳保暖
　　專業醫師指出，數九時節，天氣變得非常寒冷。“百病從寒生”，寒冷使人體抵抗力下降，不但容易感染耐寒的致病微生物，而且可能引發或加重原有的多種慢性基礎性疾病，所以冬季是心腦血管、胃潰瘍、肺感染等危重疾病的發病高峰。

而民間又有俗話說“風從頸後入，寒從腳下生”，頭部受寒後，血管受寒冷刺激容易收縮，痙攣狹窄，使頭部的血供受阻，容易誘發腦卒中，因此醫師建議人們在數九寒天應採取積極的“防守保暖”措施。

在穿衣方面，衣褲既要保暖效能好，又要柔軟寬鬆，不要穿得過緊，否則不利於血液流暢。以人體感覺暖和舒適、手腳溫暖為宜，出門時除了要穿高領毛衣外，最好還要戴上圍脖，迎風時要用圍巾遮擋，或者戴上口罩，以免受寒後患上面癱，老年人則一定要戴上保暖的帽子。

適度鍛鍊儘量不要出汗，不建議冷水浴
　　醫師同時提醒，冬季養生要保證充足睡眠，早睡晚起，等待陽光出現後再外出活動，儘量做到“行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不至久，臥不至疲”，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積，提高機體對寒冷的抵禦能力。

對於體質差的老人和兒童，應避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度消耗。在室外運動，要控制力度，儘量不要出汗，以免邪氣內侵。此外，不建議一般人群此時冬泳或者進行冷水洗浴。

鍛鍊的時候，活動前要充分熱身，以強度適中的運動為主，讓身體發熱或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走比較合適。還要注意空調的使用，很多單位或家庭把室內空調溫度調得過高，熱得和夏天一樣，在裡面工作起居的人，穿半袖、襯衫、裙子，仍然熱得出汗，毛孔都開著。然而一出門就可能是零下的溫度，寒氣迅速地侵入體內，就可能帶來疾病。

日常起居喝點花茶，多晒晒後背
　　中醫理論認為，冬季養生當以靜為主，避免過於抑鬱、思慮。冬至時節外界陰寒至盛，極易損傷機體陽氣，是心、腦、腎、胃等多系統疾病高發期。此時脾胃作為“後天之本”，如果能得到正確調養，則會對其他臟腑的保養起到引領作用。

冬季人們要多晒太陽，尤其要多晒後背，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背晒得微暖，體內陽氣充足，經脈通暢，可使精神抖擻。女性還可以用玫瑰花、厚朴花、枸杞子泡茶飲用，調整氣機。

此外，冬天過於思慮會比任何時候都耗陽，表現為失眠、多夢，所以冬季成年人應保證每晚8小時的睡眠時間，孩童甚至應該更多一些，為了保證較高的睡眠質量，臥室最好不放或少放手機、電視、平板電腦等電子產品，以減少對睡眠的影響。