數九晨起鍛鍊三個注意，關懷中老年人

如今不少中老年朋友，有早起進行晨練的習慣，健康專家指出，科學晨練能夠改善人體神經系統和運動系統的功能，加強人體的新陳代謝，是一個健康的活動，只不過晨練也是有講究的，不是什麼都可以做，比如在冬季寒冷的數九時節，中老年朋友們晨起鍛鍊就有需要注意的地方，現在就來了解。

一、別太早
　　冬季很多人晨練時，依然像夏天一樣起得特別早。為了抵禦寒冷，運動也不知不覺地加了量，殊不知，冬季氣候寒冷，清晨又是一天中最冷的時候，過量運動可能導致血管劇烈收縮，而誘發心腦血管疾病。

冬天晨練時間一般在30分鐘最適宜，不宜過早過長，而且要做好保暖措施，準備好急救藥。中老年人則可多進行一些增強肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和打太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。在天氣特別寒冷的時候，老年人最好停止晨練。

另外，大霧天也不宜晨練。許多老年人喜歡早上晨練，可是在有霧的天氣裡就不再適合鍛鍊了。霧氣中含有很多細菌和汙染物，如霧氣中的酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質，其比例要比通常大氣水滴中高出幾十倍。而許多傳染病，如流感、水痘、麻疹等都可能通過霧滴傳染，還極易誘發或加重氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。

人們在霧中鍛鍊或散步，隨著活動量的增加，呼吸就會加深、加快，會吸入更多霧中的有害物質，這樣很容易誘發或加重氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎等疾病。此外，在這種高溼度的環境中鍛鍊，霧氣會妨礙身體的汗液蒸發，鍛鍊者也時常會感到胸悶、憋氣、疲勞、頭昏，並且容易引起傷風感冒，誘發高血壓、冠心病、呼吸系統疾病發作和腦溢血的發生。因此，在有霧的日子裡應該適當停止戶外活動，特別是晨練。

二、不空腹
　　因為早晨起床時身體處於低代謝階段，若不在運動前作一些補充，運動時血液中的遊離脂肪酸就會明顯升高，從而誘發心律失常，甚至導致猝死，所以不能空腹就開始鍛鍊；但晨練前也不要吃得過飽，以防止運動時身體供血不足。

在冬季晨練時，冷空氣會對鼻腔、氣管、食道起到暫時的降溫作用，使機體出現“冷適應”。若鍛鍊結束後馬上就吃過熱的食物，會使得處於冷適應狀態下的食管黏膜層及附近組織的血管，無法承受過燙食物的刺激，而出現暫時性的調節功能紊亂。

因此，晨練者在晨練前，應適當攝取高能量食物，並喝適量的白開水。晨練結束後，應先喝一些溫開水，讓食道和胃有個適應的過程，避免造成損傷，同時避免吃過燙的食物。

三、慢病患者換方式
　　慢性病患者晨練之前，應進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免運動時引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺迴圈不會遭受太劇烈的影響。

糖尿病人，特別是合併有心腦血管病等併發症的糖尿病患者最不適宜晨練。因為此時鍛鍊，比普通人更容易誘發低血糖，甚至導致昏迷。建議糖尿病人在清晨不要急躁，也不要運動量過大。

另外在清晨時段，心血管病人的血小板聚集率較高，容易形成血栓；另外清晨體內腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動脈收縮甚至痙攣。若在這時進行鍛鍊，特別是運動量過大後，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。此外，一些患有心律不齊、腎功能不全、貧血等慢性病的老年人，最好不要進行晨練，應在醫生的指導下，進行一些小運動量的活動，如打太極拳及室內活動等。