老年人數九養生五大關鍵要注意

每年冬至過後，人們就進入了數九節氣，在此期間天氣逐漸寒冷，對於大多數體質較年輕人虛弱的老年朋友來說，是一個需要十分注意健康的時段。那麼就讓我們來看看，老年人數九養生的五個關鍵。

精神攝養：知足謙和，老而不怠
　　保持“謙和辭讓，敬人持己”、“知足不辱，知止不殆”的心態，即處世要豁達寬巨集、謙讓和善，生活知足無嗜慾，做到人老心不老，熱愛生活，保持自信，勤於用腦。

宋代醫家陳直在《壽親養老新書》中載詩一首：“自身有病自身知，身病還將心自醫，心境靜時身亦靜，心生還是病生時”。詩中告誡我們，只有進行自身心理保健，才可杜絕情志疾病。

飲食調養：審慎調食
　　1、食宜多樣。谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。
　　2、食宜清淡。針對老年人脾胃虛弱的特點，不宜吃濃濁、肥膩和過鹹食品。用現代營養學觀點，老年人的飲食應“三多三少”即蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。
　　3、食宜溫熱熟軟。老年人陽氣日衰，脾喜溫惡冷，故宜食溫熱之品保護脾腎。由於年老齒鬆脫落，咀嚼困難，故宜食熟軟之品。
　　4、食宜少緩。正所謂“尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，谷氣長存”，主張老年人少量多餐，以保證所需營養又不傷脾胃。

順時奉養：順四時而適寒暑
　　老年人要“依四時攝養之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無懈怠”，也就是說，天地、四時、萬物對人的生命活動都會有影響，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應自然規律，順應四時氣候變化，懂得“人最善者，莫若常欲樂生”，只有這樣才能老當益壯，益壽延年。

起居護養：起居有常，不妄作勞
　　“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”老年之人若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。儘量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

藥物相助：固先天之本，護後天之氣
　　健康長壽的重要條件，是先天稟賦的強盛和後天營養的充足。由於老年人機體功能減退，除進行其他方面得調養外，有些藥物是可以幫助其強身健身的。藥物養生應以固先天之本，護後天之氣為主。

所謂“先天之本”即指腎。古人認為腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢；所謂“後天之氣”指脾胃，古人認為脾胃為後天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給。

所以，老年人的藥物養生應以固護脾、腎為重點，用藥原則應遵循：多補少瀉；藥宜平和，藥量宜小；注重脾腎，兼顧五臟；分類論補，調整陰陽；掌握時令，觀察規律；多以丸散膏丹，少用水煎湯劑；藥食並舉，因勢利導。如此用藥方能補偏救弊，防病延年。