2020冬至養生調理 要點 口訣

在冬天的時候要注意的東西是特別多的，很多時候在每個季節我們都需要注意一些事情，特別是在寒冷的冬天，每年的冬至這一天的到來，就意味著這一年最寒冷的時候即將開始，那麼2020年冬至養生需要做的是什麼呢？

冬至養生注意事項：
　　生活起居
　　冬至養生第一步就是體現在日常的生活起居上。我們應該要早睡晚起，等待陽光出現後再出來活動是最合適的。同時，也要穿好貼身保暖衣物，以抵禦寒氣侵襲。除此之外，如果是在冬至時節前後能睡好午覺，在養生中也是非常重要的，既能保養神氣，也能勞逸結合，以此來達到養生的目的。
　　保持室內通風順暢
　　冬至的時候氣候寒冷，氣溫低下，不少人為了防寒保暖，在家的時候習慣關緊家裡的窗戶，這種做法是非常不科學的行為。如果長時間待在不通風的室內，室內的二氧化碳就會急劇增加。
　　再加上汗水的分解產物，消化道排除不良氣體等，將會導致室內空氣質量大幅度的下降，從而會使人在這樣環境中容易出現頭暈、食慾不振等現象，不利於人體的養生。因此，冬至應該儘量開窗換氣，保證室內擁有一定量的新鮮的空氣。
　　固本護氣
　　冬至的時候氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時間。在這個階段，人類不僅僅在起居方面需要注重養生，也應重視以下自己平常的飲食、藥物的冬令進補。
　　藥物養生應該以固先天之本，護後天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命的根。腎氣充盛，機體代謝能力是非常的強，人的衰老速度非常的緩慢;所謂“後天之氣”指脾胃為後天之氣，又是氣血生化的源頭，機體生命活動所需的營養物質都是需要靠脾胃供給的。
　　因此，這個季節的藥物養生應該以固護脾、腎為重點。用藥要遵循的原則:多補少瀉;藥宜平和，藥量宜小;注重脾腎，兼顧五臟;分類論補，調整陰陽;掌握時令，觀察其中的規律;多以丸散膏丹，少用水煎湯劑;藥食並舉，因勢利導。這有遵循這些用藥原則，才可以真正做到補偏救弊，防病延年。

養生順口溜
　　節食慾：秋季切記不要暴飲暴食，同時也要少吃辛辣燒烤類的食物。
　　忌悲傷：放鬆自己的心情，不要悲傷，這樣可以養肺氣護津液。
　　常梳髮：經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒容易緩解疲勞。
　　面多擦：用雙手或乾毛巾揉搓面部，使面部紅潤。
　　舌舔顎：用舌頭舔牙齒上顎，可以起到提神、補氣、養心的作用。
　　齒數嗑：牙齒可以多活動，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，有助於消除自身的疲勞。
　　吐濁氣：多走出戶外呼吸新鮮的空氣，可以促進自身血液的迴圈，保持良好的呼吸系統機能。
　　嚥唾液：嚥唾液可促消化、開胸理氣、增加內臟和氣管功能，延年益壽。
　　目運轉：經常出去走走，眺望遠方，結合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。
　　耳常彈：用手多揉搓自己的耳朵，或多聽聽音樂啟用聽覺神經，有助於減輕疲勞。
   　脊背暖：秋季早晚溫差大應及時地增減衣物，防止感冒發燒等症狀，保護五臟六腑。
　　胸宜護：保持自身的體溫，可以增強免疫力。
　　腹自揉：用手掌按摩腹部，適當揉搓，可以助消化、消除淤積、益氣強身。
　　穀道提：收縮、上提肛門，可以提神補氣。