健康養生及小常識，2020冬至養生六大原則

一囊情況下來說，只有做好養生方面的知識，自己經常做一些養生類的飯菜或者是湯，亦或者是養生類的鍛鍊專案。只有做好這些，自己的身體就會越來越好，就會很少出現疾病，所以作為年輕人，要提前瞭解好養生方面的六大原則和養生類的健康小知識。

養生類的六大原則
　　1、定時起居:冬至一後,白天的時間縮短,睡眠時間也需要根據季節來進行調整,最好是早睡晚起,等到天亮之後再起床,特別是老年人,有高血壓、心腦血管等慢性疾病,尤其要做到緩慢起床,不能醒來就立馬起床,可能就會導致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點出來運動,或者下午3-5點運動都是可以的,不用非要早起運動。
　　2、快樂情緒：李博強調，冬季養生中情緒養生是非常有必要的，有個好心情，就是一劑很好的養生藥，讓人們在寒冷的冬天內心都是暖暖的，而且身體的氣血也會通暢，不會氣鬱氣結，就會很少生病病。
　　3、食補溫腎:冬季食補最主要的是補腎精,因為腎屬於冬天,冬季裡是補腎的最佳時間,而冬至是最重要的補腎時間點,如果這個時候腎精虧虛,來年真的就會感到非常的虛。
　　4、防低溫損傷:冬至一之後,氣溫就會進一步下降,體弱的老人往往就會因為低體溫而出現面板蒼白,發涼,或者面板青紫;面部腫脹,全身肌肉僵硬,腹脹,或者寒顫的狀況,動作思維也會發生障礙,呼吸頻率及咳嗽反射降低,心搏會緩慢,有突發室顫或心跳驟停的傾向而導致走向死亡的道路。
　　或者因為寒冷的氣候就會收縮他們的血管,減慢血流,增高血液粘稠度,從而導致心臟血管發生痙攣,誘發心絞痛的狀況,或者形成血栓,導致心肌梗塞、中風。
　　5、多做運動：喜歡晨練的老人們也不需要那麼早就起床，最好太陽出來再去鍛鍊，這樣陽氣就會上升，還可以晒太陽來補陽，也不會因為太冷而出現身體中的心血管發生意外。
　　除此之外，李博也指出，年輕人更需要多運動，因為長期在辦公室坐著，很少能夠晒到太陽，身體內血液就會不暢通，更容易生病，多運動還能有利於增加免疫力，減少感冒發生的次數。
　　6、藥補要對症：現在很多人都喜歡冬季進補用膏方，認為這是一件非常省時間的事情，不用每天操心吃什麼，其實專家們並不建議大家盲目吃膏方這種東西，西苑醫院脾胃科副主任醫師李博指出，膏方主要適用於慢性病患的人和免疫力低下的人，一般的白領人群是不需要補膏方，只要平常抽出一點時間運動，飲食均衡就好。

養生類的小知識：
　　1，不應該經常吃夜宵，會增加胃中的負擔，甚至導致胃癌。
　　2、不適合飯後立刻吃水果，飯後一小時吃水果對消化沒有影響。
　　3、喝豆漿不應該喝得太多，而且是不能夠空腹喝豆漿的。
　　4、早上起來先喝一杯水，白天多喝水，晚上儘量少喝水。
　　5、睡前三小時不適合吃東西，否則容易發胖。
　　6、少喝點奶茶。長期飲用，容易患高血壓、糖尿病。
　　7、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可以經常吃。
　　8、最佳睡眠時間為晚上10點到次日早晨的6點。
　　9、多食包心菜、蛋、豆類，少吃甜食有利於頭髮生長。
　　10、每天吃一個蘋果，有利於肺的功能。