多吃紅黃果蔬，小暑吃什麼可抗晒

小暑時節天氣炎熱，在室內停留的時候有風扇、空調，但一旦外出，暴露在毒辣的陽光下，就算撐著傘塗了防晒，有時也擔心收效甚微。對此，專業醫師建議，除了塗抹防晒霜、出門做好防晒以外，也可以吃一些含有“抗晒”成分，有助於提升肌膚抗晒能力的食物，今天的老黃曆就為你介紹一二。

小暑時節陽光熱辣，面板暴露於太陽下，如受到紫外線損傷，會過早衰老，還易引起面板病。那麼，應如何做到科學防晒？除了塗抹防晒霜，中醫認為，許多食物也含有“抗晒”成分，西紅柿、木瓜就可提升面板抗晒能力，夏天不妨多吃一些。

抗晒首選的食物就是紅、黃色果蔬，其顏色來自番茄紅素、類胡蘿蔔素及花青素。西紅柿、胡蘿蔔、木瓜、紅薯、柑橘類水果等都是代表，這類果蔬還富含維生素C，具有強抗氧化能力，可以提升面板抵抗力。

據悉，每天攝入一定量的番茄紅素，晒傷危險係數能下降40％，而類胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線，西紅柿則被譽為“最佳防晒食物”。並且，多吃紅、黃色果蔬以及深色綠葉蔬菜，還可以減輕和修復晒後組織損傷。適當補充一些抗氧化劑，如每天攝入適量維生素C、維生素E和β胡蘿蔔素等，也能有效修復晒傷。

另外，小暑到來後天氣會越來越熱，經過一個上午的工作和學習，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯後，最好睡上一會兒，緩解一下疲勞，補充一下體力，午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。

午睡不但有利於人們補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、緩解緊張，提高午後的工作效率也具有重要的作用。

同時，午睡還具有增強機體防疫功能的作用，可減少腦血管意外事件的發病機率。況且中午是一天中最熱的時候，人體中暑大多發生在中午前後，此時若能來個午睡，放鬆靜養一下，還會降低中暑的發病率。