呼吸吐納趕走疾病，中醫養生功穀雨篇

“雨生百穀”的穀雨節氣是春季的最後一個節氣，此時正是春夏之交，天氣轉暖，雨量增多，農作物生長旺盛，人體養生也趕上了好時候，那麼就讓二十四節氣為你介紹穀雨時節的中醫養生功。

穀雨三月中坐功
　　每日一點至五點時，盤腿靜坐，運氣調息，然後閉氣，左手用力上舉，另一隻手移至胸前按住乳頭，緩慢呼氣後，閉氣，再換右手用力上舉，另一隻手移至胸前按住乳頭。

如此反覆做五至七次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：脾胃損傷瘀血，眼珠發黃、流鼻血、下頜腫痛、小臂外側等部位腫痛，掌心發熱等症。

六字訣吐納法
　　六字訣養生功是一種吐納法。它是通過呵、呼、咽、吹、嘻等六個字的不同發音口型，脣齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經絡氣血執行。

六字訣的預備式是兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，鬆腰鬆胯，雙膝微屈，全身放鬆，呼吸自然。呼吸採用腹式呼吸，先呼後吸，呼時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。調息每個字讀六遍後，調息一次，以稍事休息，恢復自然。六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍。

盤坐導引功
　　自然盤坐，上身正直，全身放鬆，兩手從兩大腿外側，全身放鬆，左手抓住右腳，右手抓住左腳，向兩側用力拉六次，然後兩臂交叉，兩手由兩大腿內側伸人，左手抓住左腳，右手抓住右腳，用力向後拉六次。

適應病症：嗜睡、精神不振。

照胃運趾功
　　自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上顎，提肛，淨除心中雜念。兩手掌相互摩擦至熱，兩手心對正胃部，距離約10釐米，十個腳趾同時抓地，每次做lO分鐘。每次飯後l小時做此功。效果顯著。

適應病症：消化不良。

百會觀想功
　　自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上顎，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，觀想前後髮際連線與兩耳尖連線之交點處，白會穴。長時間觀想可增強大腦生理功能，使大腦處於相對的抑制狀態，促進大腦氣血之供應。

適應病症：頭痛、頭暈、提高記憶思維功能。

放鬆入靜功
　　仰臥，周身放鬆，頭枕在高低適度的枕頭上，兩腳與肩同寬，兩手放身體兩側大腿旁邊，手心向下，輕輕閉起眼睛。冥想頭頂放鬆，兩耳朵放鬆，兩肩放鬆，兩大臂放鬆，兩小臂放鬆，兩手掌放鬆，兩手指放鬆。

然後再想頭頂放鬆，臉部放鬆，腹部放鬆，會陰部放鬆，兩大腿放鬆，膝蓋放鬆，小腿放鬆，腳面放鬆。大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾依次放鬆，腳心放鬆，兩腳好象浸泡在溫水中內，（夏天冥想兩腳浸泡在涼水裡），最後連續默唸：“全身放鬆”三遍。

適應病症：此功法站、坐、臥都能練習，可滋陰補腎，使濁氣下降，清氣上升，能調理神經，治神經衰弱、煩躁不安、胸悶、氣管炎、高血壓失眠等症。