怎麼養護骨骼健康，立春過後溼氣重

立春時節溼氣漸起，不少人會覺得身體沉重，腰痠背痛脖頸疼，長期伏案工作或久坐面對電腦的上班族更是容易出現這類不適症狀。骨科專家提醒人們，立春過後要注意養護骨骼健康，那麼就讓老黃曆為你介紹。

春天溼氣重，骨骼健康要注意
　　春天溼氣重，許多人感覺一身溼重，腰痛、頸脖子痛。中醫認為，“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛”。骨科專家提醒，春天要注意骨保健。

專家指出，春天應該多晒太陽，上午10時到11時晒最好。上午晒太陽空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，起活血化瘀的作用，老年人尤其應在這段時間多晒晒。此外，晒雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，加速腿部鈣質吸收，有效預防骨質疏鬆。

年輕職業族患頸椎病常見
　　辦公室白領由於久坐等原因，經常會出現頸部痠痛等問題，久而久之導致頸椎病。以往頸椎等病變大多是40歲以後才出現，現在不少年輕職業族常感頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為運動減少、長時間伏案工作或在電腦前打字、頸腰活動少引起。

保健指南
　　春天氣溫最不穩定，如果常穿低領或無領衣衫，容易使寒溼之邪直衝頸部，誘發頸椎病。因此，鄧博建議，初春最好不要太早穿低領衣服，要注意護頸保暖。另外，生機盎然的春天是調養頸椎病的黃金時節，應多活動筋骨，多做保健調理，多晒太陽。

調整枕頭與睡眠體位。若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體後緣有骨刺者，枕頭可稍低。如果病因是椎管後方韌帶肥厚內陷，對脊髓後方形成壓迫者，可將枕頭墊高，枕頭的形狀最好是元寶形。睡眠體位可取側臥位，或仰臥位，不宜俯臥。

自我牽引。雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放於枕頸部，將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5～10秒，連續3～4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。

佩戴簡易頸圍，可限制頸部過度活動，同時起到頸部支撐作用。

多數人在春天感覺腰腿痛
　　老年朋友經歷一個冬季，腰部活動本來就較少，再加上腰部肌肉鬆弛和萎縮，在春季突然受力便誘發了腰腿痛。

春季為多風季節，溼邪也重，是外感致痛因素，且有遊走竄行的特點，疼痛不僅侷限於腰腿部，還伴有全身的關節疼痛、活動受限的症狀。因此，應根據個人情況逐漸增加腰部活動和活動強度，有效預防腰痛的發生。

保健指南
　　注意保暖、防潮。中醫認為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛”，因此生活起居、工作學習的環境要溫暖、乾燥，不要穿潮溼的衣服，劇烈活動和出汗後不要立即衝冷水澡。

工作或運動時，要採用正確的姿勢。不良姿勢會造成腰椎部位的各種損傷，正確的姿勢可減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損。要保持良好的坐姿。工作1小時後應站起來舒展一下。不睡過軟和過硬的床。因為直接影響人的健康。

健康飲食。對於因過度肥胖導致的腰腿痛，治療措施之一就是要節制飲食。加強鍛鍊，有病早治。如跑步、做操、步行等，以此來增強關節的活動度、肌肉韌帶的耐久性，使關節骨得到充分的營養，達到健骨強身的目的。