既養生味道又天然，清淡的湯有哪些

現在很多家庭都有一種習慣，那就是煮飯一定會煮湯，飯前喝湯，飯後喝湯。特別是夏天，要是吃飯沒湯就會感覺吃不下去，因為天氣太乾燥了。所以我們必須學會做一道有營養健康的湯，接下來，跟隨小編一起來清淡飲食看看清淡的湯有哪些？

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夏天湯水宜清淡
　　清補涼瘦肉湯
　　【用料】瘦肉250克（5兩），生熟薏米10克（2錢），蓮子5克（1錢），百合5克（1錢），淮生10克（2錢），玉竹5克（1錢），茨實5克（1錢）。
　　【做法】＊把瘦肉放落滾水中煮5分鐘，取出洗淨。
　　洗淨全部清補涼配料。
　　把適量的請水煲滾，放入全部材料，煲3小時，湯成用鹽、生調適味即可。
　　【功效】此湯清甜滋補，有去溼開胃，除痰健肺等溫和清涼功效，特別適宜身體瘦弱，虛不受補者飲用，是夏秋季節的合時湯水

綠豆銀耳湯
　　功效：消暑解毒的同時更有益氣補血的功效
　　材料：綠豆60克，銀耳15克，冰糖1大匙
　　做法：1、綠豆洗淨泡水2——3小時，銀耳泡水發開，去掉黃蒂。2、鍋中置600毫升水，放入所有材料，用中火煮開後，改用小火繼續煮30——40分鐘加入冰糖即可。

人蔘竹蓀湯
　　功效：除了有清涼退火的作用，還可以益氣生津
　　材料：參須30克，竹蓀15克，銀耳15克，枸杞10克，紅棗10顆
　　做法：1、竹蓀洗去雜質，泡水發軟，切成小段，銀耳發開去蒂，切成小塊。2、鍋中置800毫升水，放入所有材料大火煮開，改小火熬煮40分鐘，最後加入冰糖即可。

參麥骨湯
　　功效：主要功效是清熱潤肺，同時消暑止渴
　　材料：參須20克，麥冬6克，五味子6克，豬骨少許，蔥姜少許
　　做法：1、豬肉洗淨，放入鍋中大火煮開，撇去浮沫，加入蔥姜和少許鹽。2、放入其他材料煮開改小火繼續熬煮1小時即可。
　　清補涼湯
　　功效：具有很好的健脾益氣的功效，同時清熱潤肺
　　材料：淮山、蓮子、百合、沙蔘、龍眼肉各15克，芡實、大棗、玉竹各10克。
　　做法：1、鍋中置600毫升水，放入除龍眼肉外的其他材料。2、中火煮開後改小火熬煮30分鐘，加入龍眼肉以後繼續熬煮5分鐘，加入冰糖攪勻即可。

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老黃瓜瘦肉湯
　　【用料】老黃瓜1500克（2斤半），瘦肉400克（8兩），赤小豆100克（2兩），蜜棗4粒，陳皮1小塊。
　　【做法】＊選購黃澄澄皮色之老黃瓜，洗淨切邊去瓜，切成大件。
　　瘦肉原塊洗淨；赤小豆也洗淨。
　　陳皮浸軟，洗淨颳去。
　　把適量之清水煲滾，放入老黃瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮，同煲2小時，湯成調味即可。
　　【功效】此湯適合暑熱天飲用，能清熱、解暑、止渴、利尿。

霸王花豬肉湯
　　【用料】霸王花50克（1兩），豬400克（8兩），粉腸150克（3兩），蜜棗4粒，南北杏2湯匙。
　　【做法】＊粉腸切去肥油，將1粒肉放入粉腸內，在粉腸另一端摧出，洗淨出水過冷河。
　　豬肉放落滾水中，煮5分鐘取起洗淨。
　　霸王花用清水浸軟，洗淨抹乾水，切短度。
　　把適量清水煲滾，放下全部材料猛火煲滾，再用慢火煲3小時，下鹽調味。
　　【功效】此湯清涼肺去痰火，清熱氣。

若暑熱傷津煩渴，可選用：
　　1、冬瓜茨仁糖水
　　用鮮老冬瓜（連皮）一斤，生茨仁三兩，黃糖適量。先將老冬瓜洗淨切大件，加上洗淨的生茨仁放進瓦煲內煲一小時，然後加黃糖，待飲用。湯中老冬瓜甘清微寒，功能清熱解暑，生津止渴。生茨仁，但淡利溼，黃糖清熱生津。合而用之則可解暑清熱，去暑溼。

2、荷葉冬瓜煲老鴨湯
　　用鮮荷葉一塊，鮮老冬瓜一斤至斤半，老鴨公肉半斤。將上三樣食品洗淨，同放進瓦煲內，加清水適量煲湯，食鹽調味，飲湯食冬瓜鴨肉。湯中鮮荷葉清暑利溼，冬瓜清熱解暑，老雄鴨能滋陰養血，益胃生津。三者合用既能清熱解暑去溼又能益胃生津。

3、石膏豆腐菜乾湯
　　同生石膏二，鮮豆腐半斤，白菜乾三兩。先將石膏稍為打碎，然後用水洗淨白菜乾並作短時間浸泡。將三樣食物共同放過瓦煲內加入適量清水煲湯。煲至豆腐塊出現峰巢樣小洞即可。加食鹽少許調味飲湯。

若有痱子過多或少量暑癤情況可選用：
　　1、苦瓜豬瘦肉湯
　　用鮮苦瓜半斤，切塊，去核洗淨。豬瘦肉三兩至五兩，切小塊。將上二種食品，共放瓦煲內，加適量清水煲湯。湯中苦瓜，苦寒，能清熱瀉火解毒，豬瘦肉能滋陰潤燥。合用功補兼施，既能清熱解毒，又能潤膚潤燥。

2、塘葛菜煲生魚湯
　　用新鮮塘葛菜三兩，鮮生魚半斤。先將生魚剖肚去內臟，去鱗洗淨。將鮮塘葛菜洗淨。將二種食品共放瓦煲內，加適量清水，用中火煲湯；煲二小時後，加小量食油和鹽調，飲用。湯中鮮塘葛菜能清熱利尿，涼血解毒；中醫認為生魚能補脾益胃，利水清腫。二者合用，既能清涼又能滋養，實為暑天的一道靚湯。