單臂託舉式動作要領，小滿中醫養生操

傳說中由道教陳摶老祖創編的二十四節氣養生操，根據一年中的節氣變化和人體氣血的執行規律，按照特定的時間和方位，採用專門的方法進行鍛鍊，是一套獨特的導引養生之術。那麼今天就讓我們來了解其中的第八式——夏季小滿養生操：單臂託舉式的動作要領。

夏季小滿單臂託舉式的主要動作，是單臂在頭頂上方呈託舉之勢，另一臂則下按、外撐，一上一下，對拔拉伸。整個動作正中有斜，斜中寓正，臂肘相撐，上下拔伸而成圓，即“陰陽太極圖”之勢，其中蘊含了氣機的升降開合。不僅有利於健脾開胃，利於手少陰心經、手厥陰心包經、手太陽小腸經、手少陽三焦經等經脈的執行，亦可消除陰陽經的偏盛偏衰之弊。

小滿中醫養生操：單臂託舉式動作要領：

1、盤坐，兩手自然按於兩膝。兩掌內轉，扶按兩膝，指尖向內，兩肩鬆沉，臂肘撐圓。
　　2、右掌經體前向上穿掌，至頭頂上方後再轉掌向上託舉，掌心向上，指尖朝左，身體其他部位不動。
　　3、右臂鬆肩、墜肘，旋臂、轉掌，臂掌經體前下落，右掌還原，扶按右膝，目視前方，動作略停。
　　4、左掌重複上述動作，左右相反。左右各做一次為1遍，共做3遍。
　　5、接上式，兩掌分開，兩臂向左右45°側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。
　　6、接上式，沉肩墜肘，鬆腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，全身放鬆。

二十四節氣養生操，按照特定的時間、方位，採用專門的導引、吐納、存想、按蹻等方法進行鍛鍊，按時行功、分經治病，簡單易學、功效顯著。可以養生保健、對症治病，對於提高人體免疫及自愈系統的能力，促進人與人、人與社會、人與自然之間的適應與協調能力有一定幫助。