飲食加運動，大暑到立秋如何養生

大暑的時候，總是炎熱的讓人很煩躁，總是會找不到方法解暑，但是在立秋之後，又會在早晚微涼，這時候的人是最容易生病的，那麼，從大暑到立秋，應該如何養生，飲食加運動真的可以有用嗎？一起來看看吧。

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（一）起居方面
　　1、睡眠 太陽是生命的起源，得陽則生，失陽則死。人的睡眠應遵循自然執行節律，人氣隨太陽之氣升降，白天太陽高懸天空，人的陽氣隨之上行而精力充沛；夜晚太陽在地球的“對面”，人的陽氣隨之潛藏使細胞得以休養生息。人好比一部機器，晚上睡眠如充電，白天工作學習如用電。充電不足，必用電不利。晨起夜睡總的原則是：跟太陽走，天睡我睡，天醒我醒。

自然執行節律分為四部分，即春生、夏長、秋收、冬藏，如同四大樂章迴圈往復。順應則健康長壽，相悖則自毀身心。一年有四時（四季），一天也有四時，北京地區北京時間的（以下均以此計，其他地區需考慮時差因素，在國外則按當地時間）3～9點為一日之春，9～15點為一日立夏，15～21點為一日之秋，21點～凌晨3點為一日之冬。日春、日夏、日秋、日冬劃分了人一天行為應注意的時間段：

（1）日冬是人“冬眠”的最佳時段。21點為一天的“立冬”，這時人體陽氣應該進入藏養階段才符合自然規律，若此時不睡，就會耗傷體內陽氣，久則氣血虧空損害健康。睡眠的時間最晚不能超過22點。

（2）3點為一天的“立春”，5點為“驚蟄”。驚蟄時分，地球上生物的陽氣開始湧動。人在“驚蟄”之前起床活動，陽氣則化為清氣，不起就會使陽氣轉為火氣。5點不起， 6點春分則陰陽不分，人易頭昏頭懵、腰膝痠軟。3點以後醒，可以繼續睡，但勿過5點；部分人5點起床如果感覺困，可以活動半小時左右再睡回籠覺，但不宜一覺睡過6點。

（3）有條件的人，午時（11～13點）休息片刻有助於養心氣。時間以30分鐘至1小時為宜。

2、環境 《黃帝內經》講：夏季要“無厭於日”，即不要厭煩天氣的炎熱。因此，人們在防暑降溫的同時，需注意環境溫度不能過低，要有利於陽氣長養；應避免睡覺時吹空調、風扇、開窗，白天空調的溫度亦不宜過低，以防寒邪傷人引起不適，同時也為秋冬陽氣的收藏打下良好的基礎。體寒虛弱的人宜儘量多接觸陽光（陽光下活動或晒後背均可），可起到補充體內陽氣的作用。

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（二）飲食方面
　　大暑及立秋期間，飲食方面原則上應忌生冷，以防止損傷脾胃。宜食用具有清熱燥溼、健脾和胃等作用的食物，如：苦瓜、木瓜、砂仁、扁豆、紅小豆、茯苓、薏苡仁、陳皮、黃豆、山藥等。不同體質的人，需注意的事項也有所不同。

1、虛寒體質的人 需忌生冷，包括生的水果、蔬菜以及涼拌菜。可採取涼性熱吃的方法，即將水果和蔬菜加熱（燙一下）食用，既可清熱解暑，又不至於損傷脾胃。可適當食用辣味，能夠起到燥溼的效果；但脣紅幹、舌質紅或長痘者，仍需忌辣味。

2、陽熱體質的人 需同時忌冷飲及燥熱（包括白酒、辣椒、燒烤、油炸等）食物。（1）面紅且脣色偏紅者，可食用常溫的水果、蔬菜；（2）面紅但脣色發白或暗者，不宜生吃水果。

3、少年兒童 一般來講，男孩16虛歲、女孩14虛歲前，不宜食用燥熱食物及炒乾果、羊肉、雞肉、海蝦、海蔘等溫熱性食物。否則容易加重盜汗，甚至引起感冒發燒等症狀。

（三）心態
　　保持內心的清靜自然，做到心態平和。尤其應注意忌嗔怒，因怒傷肝、傷氣。氣行則血行。大怒則氣機被傷，就會使得氣血執行不暢而引發或加重身體不適。

　（四）早起淡熱茶，可去頭懵
　　一些人早上起來會感覺頭髮懵，多和血粘、稠有關係，解決的辦法是：起床後喝點熱的淡茶出點汗。早上主頭，晚上主腳。茶可以祛體內的汙穢之氣，淡茶、熱茶往上行，濃茶、涼茶往下行。早起喝點熱的淡茶，人的頭腦會比較清亮，氣色也會變白一些。體寒的人宜喝花茶（脣白者加點薑末），體熱者其它茶葉（紅茶除外）均可。個別人如感覺不適，可停用此方法。